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jeudi 9 avril 2015

Régimes-Maigrir-Fitness:Jeudi 09 avril


Coucou tout le monde et je vous souhaite très en retard une joyeuses pacques!!!!

Bon comme beaucoup de personnes,j ai dû faire une entorse à mon régime (vive les repas de familles)enfin heureusement j ai échappé au pique nique (il pleuvait)du coup seulement petit goûter
Mais du genre très calorique et très sucrée,un peu de chocolat et une grosse part de charlottes aux fraises(je rappelle que je suis le régime atkins et que le sucre surtout au tout début est prohibé et cela faisait 120g de glucides d un coup!!!)

Alors j avais entendu les effets négatifs quand on mange d 'un coup,d'un seul du sucre (surtout quand on est en période d induction ,qui je le rappelle est de seulement 20g) et ben pour un petit cheat,j ai un peu dégusté loool
-je me sentais ballonnée,léthargique à nouveau avec la bouche ultra sèche
Sympa les effets secondaires

Mais est ce que j'ai été satisfaite de remanger du sucre???Même pas ,pour dire vrai  
Donc ça me donne l impression d être sur la bonne voie et j ai pu constaté que j avais bien perdu au niveau du ventre et des poignées d'amour 
Dimanche ça sera les mensurations et faut que j achète une balance pour savoir quand augmenté mes glucides surtout
♥♥♥

dimanche 5 avril 2015

Régimes-Maigrir-Fitness:1ère semaine régime atkins


Coucou tout le monde,
Comme je l avais dit la semaine dernière pour me débarrasser de mon addiction au sucre,j ai décidé d essayer la méthode bas glucides de atkins

alors les deux premières semaines ne permets que 20g de glucides (donc en bref vous prenez ses glucides des différents légumes qui vous ai autorisé)
Même si mes menus étaient plutôt monotone (manque de budget) ils étaient plutôt bon (en même trouvez un peu un régime ou il n y a pas de restrictions calorique et ou vous pouvez mangé des oeufs et du fromage lol)

Par contre pendant quelques jours on a ce qu on appelle la fièvre cétogène (c est ce bon signal qui vous dit que votre corps enfin puise dans le gras car auparavant vous perdez surtout de l'eau) mais les effets ne dure que quelques jours (nausées,grande fatigue,mal de crâne...) et il est donc impératif pour éviter le plus de symptôme de boire beaucoup d'eau (et je vous assure ça sera pas difficile car la phase d'induction vous donne envie de boire tout le temps)

Et par contre mon dieu,ça faisait longtemps que je me réveillais pas avec autant d énergie et de facilité,je prends plaisir à manger des légumes (moi qui n en mangeais quasi jamais tiens)
le sucre me manque pas tant que ça,je me sens bien
Par contre vu le faible taux d énergie du début je n ai fait que deux jours de sport (et puis mon dieu soulever des haltères étaient tellement dur hier,hâte que j augmente mes glucides)

Bon par contre vu que j ai pas de balance,j ai pas pu voir combien de poids j avais perdu (peut être j'en ai perdu aucun surtout à ce qu' il parait c est sur la deuxième semaine que tout se joue,bon ça va être pas top top vu qu il y a le repas chez mes parents pour pâques et ils sont du genre très glucides)


Tour de poitrine:88 cm-

Tour de taille: 63 cm

Tour de ventre: 83cm

Tour de bassin:86

Tour de hanche: 87cm

Tour de cuisse: 47 cm


Yes ,j ai un peu perdu de partout,ce qui est plutôt encourageant vu le peu de sport que j ai fait
Hâte de voir les résultats

Je tiens à préciser que le régimes atkins n est pas fait pour tout le monde et doit être pris comme un choix de vie pour le futur (si vous voulez éviter de reprendre le double en vous gavant de sucre)Je l avais fait y a des années (bon il était beaucoup plus restrictifs que maintenant)j avais perdu 7 kilos en deux semaines,bien puisé dans le gras comme si j avais fait du sport (alors que pas du tout) mais j en ai pris 10 par derrière en bouffant des gateaux etc après les deux semaines

samedi 28 mars 2015

Régimes-Maigrir-Fitness:Samedi 28 mars

Coucou (enfin je doute que quelqu'un me lise ceci dit) mais j espère que tout le monde va bienJ ai déserté  mon blog car je n était point constante au niveau de mon sport et régime alimentaireMais j ai enfin décidé de prendre le taureau par les cornes (oui encore une énième fois mais pourquoi ne serait ce pas la bonne cette fois ci?)Enchaînant les problèmes,je me suis tournée vers des aliments pas très recommandables (même si pour moi tout devrait être une question de modération et rien ne devrait être bannis)je me suis découverte une addiction (pour compenser je pense)au sucreC est à dire que j ai besoin de prendre mon fixe ,et du coup je me sens sans arrêt léthargique,ballonnée,prête à exploser et ça ce n est pas bon du tout!!!Donc j ai décidé de me tourner pour arrêter cette addiction non saine au régime atkins pour quelques tempsEn plus il est moins strict et plus sain qu' avantIl est moins focalisé sur le gras et les glucides des légumes est autorisé en phase 1 (y a dix ans,on avait le droit qu' à 10g de glucides au lieu de 20 donc que des protéines et des lipides et aucun fruits et légumes et ça c était pas sain du tout)Histoire de me débarrassé de cette addiction,et puis je me rappelle quand je l avais fait me sentir bien ,énergique et surtout je perdrais du poids mais bien localisé
J essaierai de marquer mon sport et mon menu (peut être pas tout les jour on verra)et de m y tenir car le plus dur est les deux premières semainesJ ai pris (pas vraiment énormément au niveau du poids finalement)mais en mensurations oui et c est ça qui me gène ( d ailleurs jetez vos balances pour celles qui font du sport,vu que le muscle est plus dense que le gras,le chiffre sera erronée et ça vous fera balisé pour rien)
Bon les mensurations de cette semaine:

Tour de poitrine:90,5 cm-

Tour de taille: 66 cm

Tour de ventre: 86cm

Tour de bassin:85

Tour de hanche: 87cm

Tour de cuisse: 49 cm


Et ça c était mes mensurations du 11 septembre 2014 (pour que vous vous faites une idée des dégâts lol

Donc action réaction!!!

Tour de poitrine: 84 cm-

Tour de taille: 60 cm

Tour de ventre: 79cm

Tour de bassin:80

Tour de hanche: 82cmTour de cuisse: 43 cm

mardi 27 janvier 2015

Régimes-maigrir-Fitness:Régimes pour les fessiers


Et on y va
essaye de faire deux ou trois set de chaque

 et si tu peux utilise les squat avec des haltères ainsi qu les lunges et hip thrusts

dimanche 7 décembre 2014

Maigrir-Régimes-Fitness:Règles à suivre pour manger sainement en 2015


1-Mange essentiellement complet(riz complet ou bas mati,pain complet,biscottes complètes etc)
2-Évites les boissons sucrées
3-Utilise des poêles anti adhésives afin d'éviter de mettre du beurre ou de l'huile lors de la cuisson des aliments
4-Mange plus de nourritures épicés vu que ça augmente le métabolisme
5-Apprends à manger dans des assiettes plus petites pour éviter de trop remplir ton assiette et du coup mangé plus qu'il n en faut
6-Bois plus de thé vert
7-Ne mange pas direct avant de dormir,de une tu vas être très ballonné et en plus d'après les études ça se transforme plus facilement en gras que si tu avais mangé deux heures avant le coucher
8-Manges des fruits ou des légumes à chaque repas
9-Ne manges pas en faisant d'autres tâches,d après les études on ne prends pas conscience de ce que l'on mange,on ne mastiques pas assez et du coup on ne laisse pas la demi heure qu' il faut à notre cerveau pour comprendre qu il est rempli car on va mangé plus qu'à l accoutumée
10-Évites de manger parce que tu es stressés,va plutôt sortir ou faire du sport à la maison,ça libérera des hormones qui te détendras
11-Bois un verre d'eau avant chaque repas
12-Évites toutes nourritures qui a été transformé(comme le pain blanc,riz blanc,pâtes blanches etc)
13-Prépares si tu le peux tes repas à l avance ça t éviteras de prendre n importe quoi sur le coup de pouce parce que tu as faim et que tu as la flemme de préparer
14-Limites ta consommation d'alcool au maximum de deux fois par semaine
15-Lis bien les étiquettes quand tu vas faire tes courses et vérifie bien les nutriments
16-Emporte toujours de l'eau avec toi
17-Essaye de manger à la même chaque jour
18-Limites ta consommation de fromage
19-Remplis tes omelettes avec un maximum de légumes,très rassasiant car énormément de protéines(essaye de les faire avec un maximum de blanc d'oeuf pour consommer moins de calories)
20-Satisfait tes envies de sucres avec des fruits à la place
21-Essaye le smoothie pour le petit déjeuner,beaucoup de vitamines,assez rassasiant et peu calorique
22-Manges tes salades sans croûtons,lardons etc (pense à la sauce soja non sucrée pour l assaisonnement très peu calorique)
23-Bois ton café sans lait si possible et sans sucre(préfère la stévia par exemple)

mardi 4 novembre 2014

Régimes-Maigrir-Fitness:Exercices pour les jambes


Voici le deuxième jour du challenge du jour (tu peux trouvé le premier jour ici avec toutes les modalités: http://diet-fitness-minceur.blogspot.fr/2014/11/regimes-maigrir-fitness-exercise-haut.html)

Focus sur les jambes pour cette journée





































1)wall sit


2)lunges




3)jumping lunges



4)Squat




5)Chair squat



6)Step up


7)Calf Raise



8)Legs lifts




RECOMMANDATION:

-N oublie pas de faire de l échauffement pour préparer tes muscles d au moins 5 minutes avant de commencer l'exercice(cherche des vidéos sur YouTube)

Pour les débutants: 10 reps ou 20 secondes pour chaque exercices
Pour les intermédiaires: 20 rep ou 30 secondes pour chaque exercices
Pour les habitués: 30 reps ou 45 secondes pour chaque exercices

Essaye de faire ce circuit au moins trois fois de suite (avec au moins 1à 2 minutes de pose entre)

IL y aura 4 exercices pour la semaines donc prévois tes jours de repos,pour donner du temps à tes muscles (surtout pour ceux qui seraient victimes de courbatures)

Bonne chance!!!!

samedi 1 novembre 2014

Régimes-Maigrir-Fitness: Samedi 1er novembre


Niveau sport à part cette semaine parce que j ai un peu trop fait la fête lol,je n ai pas fait grand chose mais je recommence mon programme de muscu pour débutant et j en ai trouvé un qui est pas mal pour ceux qui ont pas trop le temps  ou la passion pour le moment (comme moi lol)Coucou tout le mondeMon dieu ça fait un bail que je n était pas revenue... Comme d habitude je n ai pas grand chose à dire,mais les problèmes commençons enfin à s estomper dans ma vie(non non c est pas encore réglée) je pense bien que novembre sera le bon mois pour recommencer de nouveau (surtout pour éviter de faire trop de dégats pour noel hi hi hi)


-OU j en suis?


niveau poids je sais pas,vu que j essaie de ne pas trop me focaliser là dessus


Niveau centimètres non plus vu que j ai réussi à déchirer mon mètre couture( oui je suis plutôt doué dans le genre en effet)


http://www.aworkoutroutine.com/the-beginner-weight-training-workout-routine/


Bon c est en anglais mais c est que quatre exercises à faire deux fois par semaine et ça travaille tout les muscles (pour ceux qui ne peuvent pas allé à la gym) trouvé un exercise de remplacement comme je l ai fait ici y en a des bon


http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/6/muscle/neck


j ai mis cou comme un exemple mais vous pouvez coché ce que vous voulez travaillé
sinon pour l alimentation je vais enfin suivre celui de kayla itsines et j ai vraiment envie de m y mettre à fond
Je vais bien sur commencé lundi,car commencé en début de semaine ça a toujours une bonne motivation pour continuer toute la semaine
Et j espère que cette fois ci,je serais fidèle  je pense que je vais surement pour y arrivé devoir écrire mes menus que je suivrais par rapport au programme à kayla (car je vous assure pour avoir des abdos en béton ,vous pouvez faire 1000 sit up par  si la nutrition ça n est pas ça ,vous n y arriverez jamais!!!
D ailleurs j avais déj commencé un article pour vous expliquer comment mangé le plus sainement possible selon kayla 
Donc là je suis prête à assurer et être beaucoup plus assidu sur mon blog ,et écrire enfin mes articles pleins de conseils (surtout que j en ai plein en stock pas de moi mais bon lol)
♥♥♥

jeudi 11 septembre 2014

Régimes-Maigrir-Fitness: Jeudi 11 septembre


Re coucou tout le monde,comment allez vous??
Ben moi tout d abord désolée comme d habitude j ai manqué d assuidité mais trop de choses à faire avec la rentrée,la paperasse etc
Donc je me re motive dès aujourd'hui pour continuer le programme de kayla itsines


https://www.kaylaitsines.com.au/guides/

Et espère voir bientôt des résultats,donc promis pour me motiver je posterais es exercices et alimentation chaque jour et essaiera de refaire des articles sympa (mon dieu faut que m y tienne,ça fait des mois que je promets la même chose lol mais la vie en a décidé autrement sniff)
Commençons par mes mensurations:

Tour de poitrine: 84 cm-

Tour de taille: 60 cm

Tour de ventre: 79cm

Tour de bassin:80

Tour de hanche: 82cmTour de cuisse: 43 cmUn peu dég j avais bien perdu niveau centimètres et me revoici à la case départ (mais bon j attends bientôt mes règles

On verra bien jeudi prochain pour mes prochaines mensurations


mercredi 13 août 2014

Régimes-Maigrir-Fitness:Mensurations du mercredi 13 aout+sport et alimentation+kayla itsines tips

Tour de poitrine: 84 cm-

Tour de taille: 60 cm

Tour de ventre: 79cm

Tour de bassin:80

Tour de hanche: 82cm

Tour de cuisse: 44 cm

Bien perdu plutôt contente mais bon j ai pas beaucoup mangé ces derniers jours aussi donc on reprends sport et bonne alimentation♥♥

Voici mon alimentation du jour (ce que je mets entre parenthèses sont le minimum requis pour la journée et non le maximum!!!)

Matin:
-un oeuf au plat(0,5 sur 2 pour les protéines du jour)
de la salade(1/6 pour les légumes)
tzaziki(produit laitier 0,5/2)
deux tranches fines de pain complet(1/6 pour les graines)
Beurre allégée en matière grasse(1/2 pour le gras)

Snack
Smoothie fraise/framboise (1/2 pour les fruits)
mini morceau de fromage(0,5 pour les produits laitiers)
petit bout de pain complet(0,5 pour les graines)

Midi:
Wrap complet avec:(2)
dinde(2)
salade(1)
poivron(1)
tzaziki(0,5)
fromage allégée+ parmesan(1)
pâtes complètes(2)

Snack
un pain de mie complet(0,5)
un peu de peanut butter(0,5)
un petit beignet(oui pas bien lol,1)
un smoothie(1)

soir 
un pain complet hamburger(2)
steak haché 5%(2)
du fromage(2)
sauce(0,5)

Total:
Grain;6
Veg:3
Fruit:2
Produit laitier:5
Protéine:4,5
Fat:3
Pas mauvais pour un début mais doit mangé plus de légumes

Sport:
15 minutes du circuit kayla itsines( ça fait longtemps que j ai pas trop fait de sport et jai pas pu faire les deux tours ça m a tuée+8 minutes de warm up)
-21 minutes de programme sport haut et bas du corps

mardi 12 août 2014

Régimes-Maigrir-Fitness: Mardi 12 aout


Coucou tout le monde


Alors comme d habitude j ai eu trop de choses à gérer et surtout trop fait la fête lol ,donc pas beaucoup mangé encore une fois et le sport ben( à moins de compter le sport en chambre lol)j en ai pas fait

Mais j ai décidé de me battre et d enfin me remettre au sport en prenant  le plan de la nouvelle prêtresse du fitness: Kayla itsines!!!


elle a un corps étonnant et pour une fois j ai eu de bons retombé de followers qui l ont suivi et des étonnant avant/après ( j ai toujours du mal à croire aux avant après surtout quand je connais pas la personne,car beaucoup se servent de compte fitness déjà existant pour vendre leur merde)
Mais là non et apparemment tout le monde vante les merveille de son programme



 voici la charmante kayla itsines,n est elle pas magnifique???


Et voici l adresse de son blog et ou vous pourriez si vous le désirez acheter ces ebook,soit son programme et aide à l alimentation soit son programme sportif ou même les deux!!!!

http://www.kaylaitsines.com.au/

Vous pouvez même avoir gratuitement une semaine d exercice gratuit en le publiant sur votre facebook et recevoir via votre email des conseils de notre australienne!!!


J essaierai d'être plus disponible et de mettre chaque jour mes menus ,des conseils alimentaires etc d elle ou non  d ailleurs


La route est longue certes,mais croyez en vous et continuez le combat♥♥♥


lundi 21 juillet 2014

Régimes-Maigrir-Fitness:Mensurations du 21 juillet


Mes mensurations:


-Tour de poitrine: 85cm
-Tour de taille: 61cm
- Tour de ventre: 80cm
- Tour de bassin:81,5cm
- Tour de hanche: 83,5cm

Mes mensurations ont un peu bougé et dans un endroit augmenté mais pas grave(car c est au niveau de la taille et je les ai pris en fin de journée
J ai recommencé le sport de manière assidu mais pour ne pas trop me brusquer j en fait un peu le midi et un peu le soir si jsuis pas trop fatiguée (au minimum 30 minutes par jour le temps que j augmente)
IL reste juste plus d effort à fournir au niveau de l alimentation et le tour sera jouée du moins je l espère lol

lundi 14 juillet 2014

Lundi 14 juillet:Régimes-Maigrir-Fitness


Coucou tout le monde comment ça va?
Bon comme d habitude je n ai point tenu mes promesses(mon dieu faut que je m y mettes)mais là je suis revenue avec pleins de bon plan et motivation (pourvu que ça dure)


Demain cela sera les mensurations de prévu et il faudra aussi que je mette mes menus peut être à l avance je ne sais pas on verra bien...


Sinon j ai passé une journée à florence(italie)et c était plutôt chouette à part que bon en essayant les vêtements c est là vraiment que je me suis aperçue que j avais bien grossi (bon ça reste encore correct)mais bon quand vous êtes entre deux tailles c est le pire je crois


En bref,le 36 me va serré et si je mets du 38 c est beaucoup trop large
Donc today c était grand retour sport (la semaine dernière je n ai fait que 30 minutes de courses grr)


Et je peux vous dire que j ai eu énormément de mal à soulever mes haltères (ce qui prouve que j ai perdu toute ma force snif snif) donc j y vais mollo au commencement et j augmenterais au fur et à mesure
Ah d ailleurs voici l'adresse du plan que j ai téléchargé ( c est pour la course avec du renforcement musculaire) vous pouvez l avoir gratuitement sur ce site (qui est super d ailleurs mais en anglais lol)


http://skinnyms.com/running-program-for-absolute-beginners/

Et à demain donc pour les mensurations !!!

samedi 28 juin 2014

Régimes-Maigrir-Fitness: Samedi 28 juin+mensurations

Coucou tout le monde bon comme d'habitude je n ai pas été assidue à mon blog (la bonne blague pour pas changer) je n a i pas beaucoup fait de sport cette semaine par rapport à la semaine dernière mais j ai plutôt mangé équilibrée allez place aux mensurations


Mes mensurations:


-Tour de poitrine: 87 cm-Tour de taille: 60 cm- Tour de ventre: 80,5cm- Tour de bassin:83 cm- Tour de hanche: 83cm

Voilà je suis plutôt satisfaite,j ai perdu un petit peu de partout mais je vais des le mois prochain me remettre plus à fond dans le sport (musculation et jogging)
Donc dès ce soir je reprends la musculation avec mes haltères de 10kg et j attaque la partie haut du corps avec abdos sûrement
Et j essaierais d être plus assidues et d écrire mes menus et sport et continué à donner des astuces surtout(ce que je n ai pas fait depuis longtemps lol)


Je vous embrasse prenez soin de vous

jeudi 19 juin 2014

Régimes-Maigrir-Fitness: ALimentation et sport du 20 juin


Bon j ai pas eu une journée très sympatique mais bon on va dire que demain est un autre jour

ALIMENTATION:


Matin:Trop faim donc un triangle bacon salade
Midi:Capelleti aux ricotta et chèvre avec parmesan+une tranche de pain de mie complet sans croûte
Snack:Flan pâtissier miam(j en ai pris un morceau à midi aussi)
Soir:Salade de pâtes+légumes grillés ,parmesan et un petit morceau de pain(un morceau de flan lol)


SPORT:


60 minutes de marche rapide
10 minutes d'exercices pour les abdos (voici la vidéo ci dessous,et ça se voit que j  ai pas fait de sport depuis un moment plutôt intense car j'ai eu beaucoup de mal lol)



Bon il fait que 7 minutes mais j en ai fait un autre pendant 4 minutes très bien mais trop violent mdrrrrrr

mardi 17 juin 2014

Régimes-Maigrir-Fitness:Sport,alimentation du mardi 17 juin



ALIMENTATION:

Matin:

-Une tranche de pain de mie complet avec beurre allégée


Midi:
-Salade de pâtes avec pâtes ,salades,poivrons
-Pain de mie complet sans croûte(1)

Snack:
-Un morceau de pain avec jambon blanc

Soir:
-Salade de pâtes avec parmesan+aubergine+un peu de chèvre
-Pain de mie complet(1)
-Une bière

SPORT:

- 35 minutes de marche rapide
-48 minutes de musculation avec haltères de 10kg

samedi 14 juin 2014

Régimes-Maigrir-Fitness:Sport et alimentation du 14 juin


Comme promis voici mon sport et alimentation du jour :)


ALIMENTATION:


Matin:La moitié d un petit pain au chocolat (j avais faim ,rien à la maison et bon ça fait même pas 100 calories et puis c est le matin et toc)
Midi:2 moyennes pommes de terre vapeur+beurre allégée à 25+un oeuf et une tranche de pain de mie complète
Snack:Une tranche de pain de mie complète+beurre allégée à 25%
Soir:Pâtes complètes+oeuf+parmesan avec une tranche de pain de mie complète


SPORT:

50 minutes de musculations haut du corps avec 10kg d'haltères

Régimes-maigrir-Fitness:Samedi 14 juin+mensurations

Coucou tout le monde,j espère que ça va bien 
Pour ma part juste après mon dernier article j ai eu mes menstruations donc fatigue et bouffe de merde à gogo(superrrrrr) donc là je repars pour la énième fois vers la route du succès à une vie meilleure et plus saine et on va donc commencé par mes mensurations(qui comme je l avais dit dans le précédent article avaient considérablement augmenté mais bon faut bien voir la vérité en face et faire en sorte que les choses s améliorent

Mes mensurations:


-Tour de poitrine: 87cm
-Tour de taille: 62cm
- Tour de ventre: 81cm
- Tour de bassin:83,5cm
- Tour de hanche: 86cm

Oh mon dieu j ai pas fait de telle mensurations depuis au moins 1an voir plus d ailleurs et ce en même pas trois mois (mais bon pensons positif,kilos vite pris ,vite perdues si on fait les bon choix enfin)
Bien sur je ne dis pas que ces mensurations sont gros mais moi ça ne me satisfait pas (qu'on soit bien claire sur ce point là,on peut avoir des mensurations pareille et être super bien faite)

Donc on va reprendre le sport,les bonnes habitudes ,boire beaucoup d'eau (en même temps l été personnellement j ai beaucoup moins faim)
-Pour me motiver,je mettrais mon sport et mon menu chaque jour ici à la fin de la journée
-Et mes mensurations chaque semaine
Et je continuerais à mettre des conseils comme je faisais avant :)

lundi 2 juin 2014

Mensurations+Programmes du mois de juin:Régimes-Maigrir-Fitnessp


Coucou tout le monde,voici un tableau des mensurations à prendre pour celles que ça intéresse
Car je le répète jetez votre balance une fois pour toute!!!!


Il y a trop de choses que la balance ne prends pas en compte:l'eau dans votre corps(exemple pour les rétentions d eau),votre squelette,la digestion etc...
Alors que les centimètres ça ne ment jamais et au moins si vous faites du sport,le muscle prenant plus de place que le gras, il est très fort possible que sur la balance la perte de poids ne se voit pas alors que les centimètres s'envolent eux!!!


Mais c est surtout pour prendre mes mensurations que je mettrais chaque semaine car voyez vous j avais repris un peu le sport mais entre temps je suis tombée malade et je n ai fait que m empiffrer et j affiche des mensurations que je n ai pas fait depuis plus d'un an!!!!
Bien sur je ne suis pas à plaindre mais ce qui n embête est que je me sens très boudinée,fatiguée,lourde

Donc programme déjà dés demain:

ALIMENTAIRE:
♥  Ne pas dépasser mon quota de GRAS de la semaine car c est surtout ceci qui me fait défaut
♥ Manger des légumes à chaque grand repas
♥ Écouté mon corps et surtout mangé quand j'ai faim et non parce que je m ennuie,suis stressée etc ,après tout mangé  dans ces conditions n a jamais amélioré quoique ce soit
♥ M autoriser bien sûr une journée plaisir car rien de pire que la frustration et c est le meilleur moyen pour craquer et retourné à la case départ


SPORT:
♥ Faire au moins du sport 4 fois par semaine minimum
♥ Courir minimum deux fois par semaine
♥ Suivre mon programme musculation+programme abdos+programme fessier (voir article du 23 mai)
Je prendrais mes mensurations demain et les mettrais sur le blog:)



vendredi 23 mai 2014

Régimes-Maigrir-Fitness:Vendredi 23 mai

Coucou tout le monde,j espère que ça va bien
Çà fait un petit moment que je suis pas venu  et que je viens plus beaucoup posté des articles (promis je me rattraperais)


Déjà j ai pas été trop au top comme je l avais déjà dit dans un précédent post et ça s arrange sans s arranger j ai l impression (dés qu' un problème se résout ,un autre se ramène)


Du coup j ai pas fait beaucoup de sport et j ai mangé pas mal de cochonneries
Donc à partir d'aujourd'hui même si je suis malade vais essayé de m y remettre et fera un post avec mon alimentation chaque jour ici pour me remotiver et faire plus attention
-je vais continué le programme pour les  abdos sur:

http://be-healfit.tumblr.com/tagged/itestedabsilicious
-mon programme pour les jambes sur:
http://www.soniatlev.blogspot.fr/2014/04/exercises-gluteus-without-bigger-legs.html#links
et pour le haut du corps le programme sur:
http://www.bodybuilding.com/fun/womans_lean_sexy_bible.htmce dernier contient aussi un programme à suivre pour le bas du corps ainsi que des conseils nutritifs bon par contre seul bémol il est en anglais hein
A partir d'aujourd'hui voici mes stats alimentaire à respecter:


Totaux000000
Votre objectif quotidien1 30013043982 50017
Reste1 30013043982 50017
CaloriesGlucidesLipidesProtéinesSodiumFibres


Je vais moins me mettre la pression car il faut que j' y aille petit à petit déjà pour le sport et pour l alimentaire je TIENS ABSOLUMENT A LE RESPECTER!!!!
Je vous fais de gros bisous et n oubliez jamais:



lundi 24 mars 2014

Maigrir-Régimes-Fitness:Lundi 24 mars


Mon dieu j adore ce gif!!!
Comment allez vous?


j ai pas été très assidue sur mon blog et j'en suis désolée(j ai été atteinte de flegme aiguë,si si si)et du coup j ai rien posté(alors que j ai des tonnes d articles à faire,shame on me!!)
C'est pas comme si j avais une vie passionnante et aventurière(avant oui ,mais ça c était avant :))
bon j ai envie de poster mes plan pour cette semaine et enfin de le respecter plus ou moins(avec moi c'est surtout le moins qui a l avantage grrr)


-Courir au moins 30 minutes trois fois cette semaine(voir quatre mais je mets au moins trois fois ,ne jamais être trop dur envers soi même car c est le meilleur moyen d'y renoncer en se décourageant)


-Respecter mes statistiques alimentaires:
calories:1520
glucides:171g
protéines:114g
lipides:42g


-Ne manger  gras que le matin(et non toute la journée comme je fais d'habitude)
-Être assidue avec mon nouveau programme de musculation( je le posterais cette semaine dans le blog)


-Faire enfin une photo (pour pouvoir vérifier mes progrès)


Voilà pour cette semaine c est déjà assez et j espère y tenir pour une fois et ne pas en faire qu'à ma tête