ASTUCE MINCEUR-SPORT:FAIT NO8

Tu dois évité complètement tout ce qui est alimentation avec sucres artificiels,tel que jus de fruits avec sucres artificiels,soda et bonbons

Une fois de temps en temps tu peux bien évidemment te faire plaisir

Tu dois aussi évité tout ce qui est friture:les aliments frits sont hauts en acides gras saturés et en acides gras trans(qui sont de très mauvaises sources de lipides,mauvais pour ta santé)
Et ce type de''mauvais aliments'' vont droit à ton intestin et tes artères.
Donc fuis les des que possible comme la peste (bien sûr encore une fois un petit plaisir de temps en temps n'est pas si grave)!!!

Mardi 04 mars:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou  tout le monde,cela fait un petit moment que je n ai pas posté mais j ai été un peu malade et du coup j étais vraiment très très très fatiguée.

J ai quand même eu la force de faire un peu de course mais la musculation j avais juste pas d'énergie pour ça(essayé de soulever des haltère de plus de 10 kilos quand vous n avez aucune énergie c est juste impossible du moins pour moi lol)

J espère que vous allez bien et que vous ne relâchez rien(ou du moins de temps en temps on est pas des machines,n est-ce pas?)

Sinon j ai trouvé un autre sites pour la musculation et calculé mes maccros car ce sera ma dernière semaine de sèche avant de me remettre à la prise de masse(enfin avant de ré ajouter plus de calories et prendre plus de muscle,je ferais un dossier la dessus)
Voici donc mes maccros et calories pour cette semaine:

Fat Loss

1370

CALORIES/DAY

 Suggested 15%
 Aggressive 20%
 Reckless 25%

Maintain

1827

CALORIES/DAY

 Same as TDEE

Bulking

2010

CALORIES/DAY

 Cautious 5%
 Text Book 10%
 Aggressive 15%

Custom

CALORIES/DAY

 Enter Your Own

Step 3: Select Your Nutrition Plan (we suggest IIFYM)

COMMON PLANS   IIFYM (recommended)   Textbook  Body Builder (out dated)   Zone Diet  Low Fat  Low Carb  Ketogenic (Atkins)  Enter Your Own Ratio 

FAT %

CARBS %

PROTEIN %

Calculate

Step 4: View Your Results

	CARBS	PROTEIN	FAT	FIBER	CALORIES
GRAMS per day	171.3	85.6	38.1	22 - 27	1370
GRAMS per meal	28.5	14.3	6.3	4 - 5	228
1 meals per day  2 meals per day  3 meals per day  4 meals per day  5 meals per day  6 meals per day  7 meals per day

Donc voilà je mangerais 1370 calories cette semaine ,même si cela ne s est pas affiché ça fait donc en somme: 25% de lipides,50% de glucides et 25% de protéines pour cette dernière semaine

Même si hier ça a été raclette lol mais bon je vais me rattraper et j avais pas beaucoup mangé de la journée

J espère que tout va bien pour vous,je vais continué à remettre des articles promis!!!

ASTUCE MINCEUR-SPORT:FAIT NO7

Tu dois réduire,tout ce qui est raffiné,transformé sources de glucides,tel que pain blanc,pâtes et riz blanc.

C est parce qu'ils ont très peur de valeur nutritionnelle et haut en ''calories vides''
Ils se digèrent trop vite envoyant un pic d'insuline qui va bouleversé ton métabolisme et te rendre sans énergie.

Ces aliments sont connus pour se convertir directement en gras
Donc prends ton pain,riz,pâtes en complet dorénavant (le riz basmati est bon aussi)

Mercredi 26 février:Mon premier jour de running!!!

Coucou tout le monde(non ce n est pas moi sur la photo et si un jour j'en montre une,je vous le dirais direct!!!)
Voilà hier j ai reçu ma polar F4

Voici la jolie montre et ce que vous voyez à côté c est le capteur à mettre sous la poitrine c est lui qui va mesurer votre rythme cardiaque

Bon je l ai eu à 70euros sur cdiscount et en 4 fois bon je préfère vous le dire ce n est pas la plus perfectionnée mais pour le moment ça me convient très bien et puis c est rose!!!
Donc dés le départ vous rentrez votre taille,poids,date de naissances (pour calculer le nombre de calories dépenser et surtout si vous êtes dans la zone ou pas)

La zone c est quand vous améliorez votre forme physique(comme vous voyez y a une fourchette la mienne est entre 122 à 160) et vous pouvez pendant votre sport mettre votre montre affiché sur la zone,sur les calories ou sur le temps

C est parfait pour ceux qui commencent le sport (par contre si vous voulez un vrai coach polar en fait des beaucoup mieux mais plus cher bien sûr)
Pour l instant moi ça me suffit on verra dans l'avenir
Sinon pour la course à pied,ben il pleuvait mdrrr
Super pour mon premier jour(bon pas l'averse non plus hein)

Mais ça s est super bien passé j avais peur que 5minutes seraient trop dur et en fait non pas du tout(bon en même j ai des super chaussures les traintone de nike,oui je ferais un article dessus,qui me donne l'impression d être légère et de voler lol
Donc voilà pour ce premier jour tout s'est bien passé,prochain jour même entraînement ça sera vendredi matin
(en plus mon fils m a réveillée toute les heures je suis plutôt fatiguée donc vais me reposer lol)

ASTUCE MINCEUR-SPORT:FAIT NO5

Alors cet article me tiens à coeur,car c est une chose dont on a été dupé avec tout ces articles et chaînes youtube qui nous promet monts et merveilles avec des exercices pour perdre:du ventre,des fesses,des cuisses/....

La vérité est qu' on  ne peut pas CIBLER UNE ZONE!!!!

Peu importe le montant,le temps d'exercices que vous allez faire c'est physiquement impossible de perdre du gras dans une zone spécifique.
Pire encore la région de ton corps qui prends le plus de gras sera la partie que tu mettras le plus de temps à perdre!!!

Quand tu perds du gras,c est le corps tout entier(ça commence généralement du haut du corps pour finir par le bas du corps,d'où pourquoi on a souvent un réel complexe sur nos cuisses)
Pour la plupart des hommes la ceinture abdominal est le plus à perdre tandis que les femmes elle se situe sur les hanches,les fesses et les cuisses!!

Bien sur vous allez me dire que vous avez déjà réussi à perdre dans certaines zones,qu'on soit bien d'accord quand on fait le yoyo avec son corps(c est à dire,qu on perds,reprends,perds reprends)votre peau se relâche et les exercices et les crèmes peut vous retendre la peau mais en aucun cas c est du gras!!!!
Même s'il est vrai ça y ressemble beaucoup.

Lien pour calculer vos macronutriments:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou mes puces,j ai trouvé un super lien pour calculer vos besoins en protéines,glucides et lipides pour la journée(selon le nombre de calories que vous avez besoin pour la journée)
C'est en anglais mais il faut pas être super douée pour la langue de shakespear pour le comprendre
Vous choisissez aussi dés le départ le genre de régime alimentaire que vous suivez(si c est le régime de base,bas en glucides,bas en lipide etc...)le nombre de repas que vous prenez par jour.
Vous pouvez même calculer vos besoins pour la journée en y entrant votre poids,taille et activité physique
http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm
Ensuite vous rentrez le chiffre qui vous a été donné et vous pouvez suivre vos nutriments pour la journée
http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm

La par exemple j'ai choisi le zone diet parce que c est 40%¨de protéines,30% de glucides et 30% de lipides
Voici donc mon tableau personnel:

CARB, PROTEIN, FAT CALCULATOR

Calories  per day (calc daily cals here)

Common Diet Ratio              Moderate             Moderate II             Zone Diet (40-30-30)             Low Fat             Low Carb             Very Low Carb (Ketogenic)           

Carbohydrate  %

Protein  %

Fat  %

Meals per day  Three  Four  Five  Six

Results

	CARBOHYDRATE	PROTEIN	FAT
GRAMS per day	177g	133g	59g
GRAMS per meal	29.5g	22.2g	9.8g
CALORIES per day	710 cals	532 cals	532 cals
CALORIES per meal	118.3 cals	88.7 cals	88.7 cals

Bon là c est coché 5 mais j ai mis 6 repas dans la journée ainsi que 1774 calories en besoin pour la journée et le zone diet(par contre les nutriments marqué sont bien ceux que je dois suivre)

j'espère que ce site vous aidera à suivre votre propre régime alimentaire et vos besoins en nutriments!!!

ASTUCE MINCEUR-SPORT:FAIT NO4

ASTUCE NUMÉRO 5

-D'après une étude aux états unis,boire du café booste ton métabolisme jusqu'à 1h30 après l'avoir bu!!!Si tu ajoutes du sucre ou du lait(au pire ajoute de l'édulcorant à la place,évite de prendre avec de l'aspartasme vu comme cela peut être nocif pour le corps selon certaines études)les effets seront beaucoup moindre donc bois le noir!!!!

Le muscle pèse plus lourd que le gras!!!:Maigrir-Régimes-Fitness

Pour toutes les filles qui font du sport ,mange bien et veulent perdre du poids
Prenez vos mesures ,arrêtez de vous peser!!!!

En effet,le muscle étant plus dense que le gras,il prends donc plus de place dans votre corps et il peut arrivé parfois que vous prenez du poids alors que vous n avez eu aucun écart!!!

Donc le mieux est donc de jeter cette vilaine balance et de prendre vos mesures chaque semaine et vous verrez que vous avez sûrement perdu de partout et c'est tellement mieux que de voir un chiffre sur une balance(car oui c est une menteuse pour le coup!!!)

Voici quelques photos pour vous prouver que j'ai raison ,toutes les filles en dessous pèse plus que le début et pourtant elles ont des corps tellement plus canon
Je les ai trouvé sur tumblr chez: http://be-healfit.tumblr.com/

Alors maintenant plus de culpabilité,on se pèse qu'une fois par semaine ,voit par mois et on prends ses mensurations les filles!!!!

ASTUCE MINCEUR-SPORT:FAIT NUMERO 3

L'exercice sans changé l'alimentation ne te fera pas forcément perdre du poids

Explication:Certains individus pourraient au contraire prendre du poids car tu es en train de changer la composition de ton corps.

Tu es en train de perdre des tissus graisseux que tu remplacera par des tissus musculaires.
Le quel est une très bonne chose.Pendant que tu pourrais prendre du poids,tu commenceras à remarquer que tes vêtements semble plus large sur toi quand même parce que le muscle prends plus de place dans ton corps que la graisse parce que c'est plus dense.

Et bien sûr pour perdre en cas du poids tu as à apporter une grande attention à ton alimentation.
Si tu changes ton régimes,manges moins mais reste inactive,tu vas perdre du poids certes mais ça sera une modeste perte.

Donc la meilleure méthode pour perdre du poids et être plus ferme est donc de combiner l'exercice avec une meilleure alimentation.

Je rappelle,comme ça a été dit plus haut parce que le muscle est plus dense que la graisse pense plutôt à te mesurer avec un mètre ruban chaque partie de ton corps,car tu pourrais ne pas perdre du poids mais pourra constaté que les cm s'envolent et tu verra tu te sentiras tellement heureuse!!!

Mardi 11 février:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou tout le monde,
Hey oui il est 06h33 et j ai dormi 3h avec trois réveil,youhouuuuuuu je sens la grande forme monté lol

Sinon un peu déçue,je n ai pas reçu tout mes complément pour ma sèche donc je ne pourrais commencé que demain ainsi que mon ''running" mais de toute manière ça m arrange vu que mon homme au final ne commence que mercredi
(pourvu qu'il ne pleut pas,deux semaines de pluie en plus pour une ville du sud,c est plus qu'abusif grrr)

Mais bon tant mieux parce qu'hier j ai pu avoir mon ''cheat day''

Alors vous vous dites sûrement pour la plupart qu'est ce donc le ''cheat day''

En fait c'est un jour ou vous vous permettez nutritionnellement parlant de manger non sainement
En bref à vous le gras,le sucrée (et puis non ce n est pas un jour qui détruit une semaine d'effort je vous assure!!!) pour éviter la frustration et parce que nous sommes seulement humains
Certains sont plus pour un petit ''cheat day'' par jour au lieu de toute une journée,par exemple vous autorisez un petit truc sucré ou gras par jour (là pareille ça m arrive souvent et ça n a jamais changé mon poids ou autre)

Mais l essentiel est de vous permettre de vous détendre sur votre régime et de ne surtout pas devenir obsessionnel ou à cause de trop de privations vous retrouver frustrée et au final vous jetez sur la nourriture et du coup culpabilisé!!!

Je vais aussi sûrement m'acheter la polar F4 au lieu de fringues pour la st valentin (oui je choisis mes cadeaux car je suis trop difficile lol) et j essaierai de tout mettre en photo sur le blog(non j ai toujours pas été acheté mon portable et je crains un max grrrr)
Ah aussi faut que je mettes différent menus de sèche sur le blog (histoire d'avoir un pense bête pour moi et vous donnez un exemple pour vous et j'expliquerais ce qu'est la sèche en musculation)

Programme de course pour débutant:Maigrir-Régimes-Fitness

The Couch to 5k Training Plan

Week	Day 1	Day 2	Day 3	Day 4	Day 5	Day 6	Day 7
1	5 min walk 2 min jog 5 min walk	Relax!	5 min walk 2 min jog 5 min walk	Relax!	5 min walk 3 min jog 5 min walk	Relax!	Relax!
2	5 min walk 3 min jog 5 min walk	Relax!	5 min walk 4 min jog 5 min walk	Relax!	5 min walk 5 min jog 5 min walk	Relax!	Relax!
3	5 min walk 6 min jog 5 min walk	Relax!	4 min jog 5 min walk 4 min jog 5 min walk	Relax!	5 min walk 7 min jog 5 min walk	Relax!	Relax!
4	5 min walk 7 min jog 5 min walk	Relax!	5 min walk 8 min jog 5 min walk	Relax!	5 min walk 9 min jog 5 min walk	Relax!	Relax!
5	5 min walk 9 min jog 5 min walk	Relax!	6 min jog 5 min walk 6 min jog 5 min walk	Relax!	5 min walk 10 min jog 5 min walk	Relax!	5 min walk 11 min jog 5 min walk
6	5 min walk 11 min jog 5 min walk	Relax!	13 min jog 5 min walk	Relax!	15 min jog 5 min walk	Relax!	Relax!
7	15 min jog 5 min walk	Relax!	8 min jog 5 min walk 8 min jog 5 min walk	Relax!	16 min jog 5 min walk	Relax!	17 min jog 5 min walk
8	17 min jog 5 min walk	Relax!	18 min jog 5 min walk	Relax!	20 min jog 5 min walk	Relax!	Relax!
9	20 min jog	Relax!	12 min jog 5 min walk 12 min jog	Relax!	24 min jog	Relax!	25 min jog
10	25 min jog	Relax!	27 min jog	Relax!	30 min jog	Relax!	Race Day!

Voici le tableau avec les jours et jusqu à 10 semaines comme tu peux le constater au début tu auras beaucoup de marche à faire,il est important que tu puisses t'habituer petit à petit pour courir car au début il ne faut pas y allé trop vite sinon tu risques d'être écoeurée de la course(il parait qu'au début tu es à bout de souffle)donc vas y à ton rythme(pas trop vite à ton allure) et tu augmenteras l'intensité de ta course petit à petit

INFO:
- Il est important après chaque course de bien s'étirer(bras,jambes,etc)pour éviter de te blesser un muscle- Si tu sens que tes muscles brûlent n'hésite pas à arrêter pendant quelques jours le temps que la douleur passe- C'est seulement un exemple après à toi de le changer par rapport à ton niveau(si c'est trop facile le commencement pour toi va directement au jour qui est plus en accord avec ton niveau)- N'y vas pas trop fort dés le départ garde un rythme ,tu dois te sentir confortable quand tu cours- Hydrate toi au maximum et mange quelques chose pour avoir assez d'énergie,une heure avant que tu cours-Il est très important d'avoir des chaussures correct pour pouvoir allé courir(regarde chez les runtone de reebok ou chez nike je sais qu' ils ont d'excellent chaussures pour pouvoir allé courir)

Samedi 08 février:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou pour ceux qui me liront pas(humour mais vrai quand même)

Bon comment dire ces deux semaines de vacances avec chéri auront eu raison de moi ( c est triste à dire je suis contente d'avoir été avec lui mais impossible de suivre un programme santé et alimentaire comme avec la plupart du sexe masculin)

Donc mardi il revient au taf mais des lundi je m y mets,j ai pu récupéré mes basket traintone de reebok(je ferais un article dessus prochainement)donc je vais pouvoir commencé mon programme de runner pour débutant,je suis trop heureuse et excitée à la fois!!!

Car pour dire la vérité ces deux semaines ont été les plus dur pour moi,heureusement que la musculation me sauve car j ose même pas imaginé le poids que j aurai fait(enfin le poids c est pas bien grave c est surtout mes mensurations et la peur de plus rentré dans mes fringues)

Disons que monsieur soyons clair n'aime pas grand chose à part ce qui est gras et dur de suivre son propre programme quand on vous fait la guerre parce que vous mangez seule(mais là je vais plus me laisser faire,je me bats contre moi même et réduire mes efforts limite au néant me mets les nerfs en pelote)

mais s'il n est pas content je lui dirais qu'il n a qu' à pour une fois mangé la même chose que moi (et toc!!!)

Ah je vais recevoir mon programme et mes compléments pour entamé ma sèche (en bref une sèche en  musculation permet d'enlever le plus gras possible de votre corps pour que les muscles ressortent et soit plus saillant) donc pile ce qu'il me faut pour perdre ces cm de malheur

Bien évidemment je posterais des menus différent de sèche pour que vous soyez inspiré ainsi que tout ce que j ai pris par le net(bon je demanderais à mon chéri son portable pour prendre la photo vu que le mien ne marche plus depuis belle lurette et que j ai toujours pas été l'amener en réparation!!!)

Donc Fight pour lundi et souhaitez moi bonne chance surtout!!!

PS:Je mettrais mes mensurations dès lundi et les mettrais chaque semaine sur le site pour voir les résultats je prendrais sûrement une photo pour voir la différence(je ne sais pas encore si je la mettrais ou non sur le site par contre)