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vendredi 21 février 2014

ASTUCE MINCEUR-SPORT:FAIT NO5

Alors cet article me tiens à coeur,car c est une chose dont on a été dupé avec tout ces articles et chaînes youtube qui nous promet monts et merveilles avec des exercices pour perdre:du ventre,des fesses,des cuisses/....


La vérité est qu' on  ne peut pas CIBLER UNE ZONE!!!!


Peu importe le montant,le temps d'exercices que vous allez faire c'est physiquement impossible de perdre du gras dans une zone spécifique.
Pire encore la région de ton corps qui prends le plus de gras sera la partie que tu mettras le plus de temps à perdre!!!


Quand tu perds du gras,c est le corps tout entier(ça commence généralement du haut du corps pour finir par le bas du corps,d'où pourquoi on a souvent un réel complexe sur nos cuisses)
Pour la plupart des hommes la ceinture abdominal est le plus à perdre tandis que les femmes elle se situe sur les hanches,les fesses et les cuisses!!


Bien sur vous allez me dire que vous avez déjà réussi à perdre dans certaines zones,qu'on soit bien d'accord quand on fait le yoyo avec son corps(c est à dire,qu on perds,reprends,perds reprends)votre peau se relâche et les exercices et les crèmes peut vous retendre la peau mais en aucun cas c est du gras!!!!
Même s'il est vrai ça y ressemble beaucoup.

lundi 17 février 2014

ASTUCE MINCEUR-SPORT:FAIT NO4


ASTUCE NUMÉRO 5


-D'après une étude aux états unis,boire du café booste ton métabolisme jusqu'à 1h30 après l'avoir bu!!!Si tu ajoutes du sucre ou du lait(au pire ajoute de l'édulcorant à la place,évite de prendre avec de l'aspartasme vu comme cela peut être nocif pour le corps selon certaines études)les effets seront beaucoup moindre donc bois le noir!!!!

samedi 15 février 2014

Programme de sèche d'un internaute:Maigrir-Régime-Fitness

Conseil et menu trouvé sur: http://www.musculation59sd.com/

Ne suivez ce régime que si vous êtes en excellente santé et pas plus d'un mois !
Il n'est certes pas facile à suivre, mais s'il est suivi à la lettre les résultats seront très impressionnants, vous verrez votre corps se dessiner jours après jours.

Si au bout de deux ou trois semaines vous avez obtenu le résultat désiré, reprenez une alimentation équilibrée et de qualité (pour exemple, voir mon régime alimentaire quotidien).

Inutile de peser vos aliments ce qui est vraiment trop frustrant (sauf pour les féculents),
 fonctionnez donc avec un principe simple et efficace de réduction alimentaire progressive chaque semaine, de cette manière vous ne pourrez qu'obtenir des résultats concrets et visibles !
Pour les féculents prenez un doseur, de cette façon vous pourrez aisément baissez l'apport chaque semaine, concernant les viandes et les poissons 150 à 200 grammes par repas est un bon choix.
Je n'ai certes jamais pratiqué de compétitions, mais j'ai cependant réalisés beaucoup de régimes alimentaires poussés, voilà pourquoi j'ai décidé de partager mes expériences. Une fois votre sèche terminée vos muscles seront vraiment bien apparents !


7 heures.

Ne sautez jamais ce repas sinon vous ne tiendrez pas, c'est le plus important de la journée !
 

- 1 gros bol de céréales avec du lait écrémé ou avec du fromage blanc à 0% de matière grasse .
Pour les céréales c'est NATURE et SANS SUCRE, préférez les Quakers Oats ou Spécial K, mais il en existe d'autres qui sont tout aussi bonnes, choisissez celles que vous préférez !

1 fruit au choix
 (prenez plutôt les fruits bien caloriques le matin pour bien tenir le coup le reste de la journée, prenez de préférence une bananeun kiwi,ou une à deux oranges pressées).
Vous pouvez aussi mettre des petits bouts de fruits coupés dans votre fromage blanc à 0% de MG, ça permet de changer un peu.

- 1 thé ou un café
 sans sucre.

Si vous êtes pressé (en retard pour le travail) :

prenez au moins 1 bon milkshake de complément hyperprotidique (protéines en poudre) avec du lait écrémé et un bon fruit !

10 Heures (collation).

un grand verre de lait écrémé ou un petit bol de fromage blanc ou yaourt à 0% de matière grasse.
- 1 fruit au choix (clémentine, pêche, brugnon, etc).

Si vous êtes au travail. 

1 milkshake de protéines avec du lait écrémé ou une barre protéiné et  1 fruit au choix.
 
13 Heures.

Entrée.
Une bonne soupe de légumes faîte maison de préférence (carottes, poireaux, tomates, etc) mettez tous les légumes que vous souhaitez (prenez en à volonté), ce qui permet de bien rassasier l'estomac avant le plat de consistance !
ou
 
Légumes à volonté(la macédoine étant l'idéal) ou petits pois carottes, haricots verts, salade, carottes râpées, concombres, etc).

Plat de consistance
.
Une viande blanche grillée ou à la poêle (blanc de poulet, de dinde, dindonneau)
ou
poisson (tous les poissons sont bons) même le thon en boîte.
ou
3 à 4 oeufs durs (ou omelette, ou oeufs sur le plat avec le jaune (le jaune d'oeuf étant très nutritif et aussi riche en protéines que le blanc)
ou
2 à 3 tranches de jambon blanc découenné et dégraissé.
Les viandes blanches sont moins grasses, mais ne négligez pas les viandes rouges qui sont tout aussi indispensables et contiennent également de la créatine !
Personnellement,je fais du 50/50, mais l'idéal étant tout de même de consommer la viande rouge le midi et la viande blanche le soir !
AVEC
une bonne assiette de féculents (riz, pâtes, blé, semoule, pommes de terre au four ou à la vapeur, quinoa).
Consommez aussi des légumes secs, mais ne prenez pas deux féculents lors d'un même repas !

En légumes secs il y a par exemple : flageolets, lentilles, pois chiche, haricots blancs et bien d'autres...
Consommez aussi une à deux tranches de pain (aux céréales, de campagne, aux noix, pain complet, etc), variez tout le temps.
- Avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (Isio 4, pépins de raisin, huile de noix, etc) + herbes de provence ou autres épices pour salades lyophilisées (Excellent choix),persil, oignons, ciboulettes, échalotes, ail, avec sel (avec modération) et poivre, afin de donner un peu de goût à tout ça !
Dessert.

- Un petit bol de fromage blanc à 0% de matière grasse
 ou un grand verre de lait écrémé ou yaourt nature à 0%.
- 1 fruit au choix (variez) !  Pêche, brugnon, clémentine.
- 1 thé ou un café sans sucre .

Si vous êtes au travail n'oubliez pas vos protéines, pourquoi ne pas les préparer d'avance et les mettre dans un réfrigérateur collectif, j'en connais même qui préparent leurs sandwichs hyperprotéinés, avec thon, jambon, oeuf, etc), c'est à vous de vous donnez les moyens de réussir votre sèche !
16 Heures. 

La même chose qu'à 10H mais pensez surtout à varier les fruits !
Il existe dans le commerce des barres hyperprotéinées que je vous conseille avant l'entraînement ! 

17H30 : entraînement.
En période de sèche je vous conseille vraiment de privilégier la qualité de travail par rapport à la quantité tout en travaillant un peu plus lourdvos séances doivent être brèves et intenses, 45 minutes c'est parfait !
19 Heures. 

Suivez le même principe qu'à 13 Heures, par contre :

- évitez de consommer trop de féculents,
 prenez la moitié par rapport au repas du midi, suivez ce principe pendant les 4 semaines de régime !
- Ne lésinez surtout pas sur les légumes, consommez-en en bonne quantité !

Privilégiez le poisson le soir
car après l'effort vos muscles ont besoin de protéines de qualité !

- Consommez un fruit pas plus, de préférence, poirepomme, quelques cerises ou quelques raisins !

tisane
 ou tilleul en fin de repas.
22 Heures.

Il n'est pas conseillé de manger à cette heure tardive, mais faîtes-le si vraiment vous en sentez le besoin, en fin de sèche c'est souvent le cas ! 
1 petit bol de fromage blanc à 0% de matière grasse sans sucre ou 1 grand verre de lait écrémé ou yaourt nature à 0%.
L'idéal étant de prendre un bon milkshake de protéine de qualité afin de bien vous caler l'estomac !
     

Vous pouvez suivre d'autres horaires en fonction de votre emploi du temps, par exemple :
6h30, 9h30, 12h30, 15h30, 18h30 ou encore 7h30, 10h30, 13h30, 16h30, 19h30,le principal étant de prendre 3 principaux repas et 2 collations soit 5 repas par jour, un toutes les 3 heures, de cette manière votre corps et en particulier vos muscles auront un apport constant de nourriture de qualité dans la journée !
Concernant la dernière semaine.

Reportez-vous à la fin de l'article précédent tout en suivant ces principes
.


La dernière semaine les repas doivent être pris avec peu de pain et sans fruit le soir.
- Prenez 1 jus d'un à trois citrons pressés (maximum) à jeun (Le 1er réflexe au lever, mais que la dernière semaine), je vous conseille tout de même de rajouter de l'eau à votre convenance, car il n'est pas donné à tout le monde de le boire pure et ce n'est pas très bon pour l'estomac, le citron va agir comme purificateur du transit et est également une bonne source de vitamines, vraiment utiles lors de la dernière semaine !
Ne surtout pas oublier.

- Prenez une bonne cuillère à soupe de germe de blé ou de levure diététique, le matin, le midi et le soir ainsi qu'une cuillère à soupe d'huile végétale de qualité le midi et le soir ( huile d'olive, pépins de raisin, isio 4, choisissez celle que vous aimez et n'hésitez pas à les varier)
Conseils persos.

- En période de sèche il convient de suivre le principe suivant, plus la journée passe et plus les repas sont de moins en moins caloriques.
- Prenez le temps de mastiquer lentement vos aliments afin de satisfaire au mieux le processus de satiété.
- Diminuez progressivement les féculents de 20 grammes environ par semaine, mais ne diminuez jamais les viandes, le poisson et les légumes qui auront pour rôle de bien vous caler l'estomac !
1ère semaine :

Disons qu'il s'agit dans un premier temps de préparer progressivement votre organisme, surtout si vous n'avez jamais réalisé de sèche auparavant,
 alors ne soyez pas trop dure avec vous-même la première semaine ! 

- 1 bon bol de céréales le matin.
- 1 bonne assiette de féculents le midi, mais moins le soir.
- consommation de sel normale sans toutefois en abuser.
- Ne stoppez jamais votre consommation d'huile végétale et de complément diététique (germe de blé, levure de bière), c'est valable pour les quatres semaines 


2ème semaine
 :

- réduisez votre quantité de céréales (matin) d'un quart.
- réduisez la quantité de féculent du midi et du soir d'un quart également entenant toujours compte de consommer plus de féculents le midi que le soir.
consommation de sel réduite.

3ème semaine :

- réduisez encore la quantité de céréales et de féculents d'un quart.
consommation de sel encore plus réduite.


4ème semaine (la plus difficile) :

En terme de quantité de féculents, vous en êtes maintenant à la moitié par rapport à la première semaine.
- prenez encore un peu moins que la moitié de la quantité de céréales que vous consommiez la première semaine et c'est pareil pour les féculents du midi et du soir.
Par exemple si vous consommez 200 grammes de pâtes le midi lors de la 1ère semaine, passez à environ 80 grammes pour la 4ème semaine.
- consommation de sel très réduite (stoppez le sel les 3 derniers jours)
- Augmentez votre consommation de café ou de thé, mais sans toutefois en abuser, il agissent comme de faibles diurétiques naturels !

Voilà, vous savez maintenant ce qu'est la réduction progressive des hydrates de carbone (glucides lents), ce n'est pas compliqué et çà marche vraiment très bien ! 

Remarques
.

Quelques jours après votre sèche, votre physique sera au top, bien sec et vos muscles bien pleins, garder donc toujours votre appareil photo à portée de main !
- Vous allez découvrir les moindres saveurs alimentaires lors des trois derniers jours suite à l'arrêt de la consommation de sel  !
- Consommez des eaux de qualité et buvez-en beaucoup tout le long de la journée !
Il faut boire de l'eau riche en magnésium, l'eau d'Hépar est un excellent choix,Contrex est bien aussi, etc.


Attention : aucune cuisson au beurre ou à la margarine, uniquement à l'huile végétale  en huilant à peine le fond de la poêle.
Lors de la cuisson des aliments si vous ajoutez déjà du sel n'en ajoutez plus dans votre assiette ou très peu !
Les eaux gazeuses sont également bonnes pour la santé, mais évitez d'en boire le jour "J".

N'oubliez surtout pas de vous reporter à l'article précédent, concernant les quelques jours avant le jour "J" !

Voilà je vous ai donné tous mes petits secrets qui ont marchés pour moi, mais ici, le principe essais-ereurs est également valable, plus vous aurez d'expérience et plus vous saurez ce que vous devez consommer en fonction des réactions de votre corps, car nous sommes en fonction de ce que nous mangeons !  

mercredi 12 février 2014

ASTUCE MINCEUR-SPORT:FAIT NUMERO 3

L'exercice sans changé l'alimentation ne te fera pas forcément perdre du poids


Explication:Certains individus pourraient au contraire prendre du poids car tu es en train de changer la composition de ton corps.


Tu es en train de perdre des tissus graisseux que tu remplacera par des tissus musculaires.
Le quel est une très bonne chose.Pendant que tu pourrais prendre du poids,tu commenceras à remarquer que tes vêtements semble plus large sur toi quand même parce que le muscle prends plus de place dans ton corps que la graisse parce que c'est plus dense.


Et bien sûr pour perdre en cas du poids tu as à apporter une grande attention à ton alimentation.
Si tu changes ton régimes,manges moins mais reste inactive,tu vas perdre du poids certes mais ça sera une modeste perte.


Donc la meilleure méthode pour perdre du poids et être plus ferme est donc de combiner l'exercice avec une meilleure alimentation.


Je rappelle,comme ça a été dit plus haut parce que le muscle est plus dense que la graisse pense plutôt à te mesurer avec un mètre ruban chaque partie de ton corps,car tu pourrais ne pas perdre du poids mais pourra constaté que les cm s'envolent et tu verra tu te sentiras tellement heureuse!!!

vendredi 7 février 2014

J ai le ventre toujours gonflée après mangé que faire?:Maigrir-Régimes-Fitness

Le moment ou tu as le ventre le plus plat est au réveil et il est tout à faire normal d'avoir le ventre enflée tout au long de la journée mais certaines personnes ont malheureusement le ventre plus gonflée que d'autres voici quelques conseils pour y remédier:


-Évites de manger trop salée ou de salée tes aliments:
En effet,trop de sodium est mauvais pour ton coeur et en plus cause non seulement de la rétention d'eau mais te laisse aussi plus gonflée qu'à l accoutumée


-Bois tes deux litres d'eau par jour:
Restant hydratée est la meilleur façon d'éviter le corps à retenir l'eau si tu as du mal à en boire fais donc comme moi,mets du jus de citron dans ton eau non seulement c est pas calorique mais ça aide à combattre la cellulite et peut être un excellent coupe faim naturel.


-Limites les aliments "gazeux":
Certains aliments(tels que les lentilles,artichauts,le son du blé;les boissons gazeuses...) crée plus de gaz dans ton corps que les autres aliments alors essaye au maximum de les limiter


-Manges plus de fibres:
Fibre aide à ce que tout arrive plus rapidement vers l'intestin lequel prévient les ballonnements et la constipation,si tu n es pas habituée à en manger essaye petit à petit de les introduire dans ton ''régime'' si tu les introduit trop d'un coup,tu te sentiras encore plus gonflée qu'avant aussi sois sûr de boire beaucoup d'eau avec toutes ces fibres.


-Manges plus doucement:
Une des causes du ballonnement pourrait être du au fait que tu manges trop rapidement et du coup tu avales beaucoup trop d'air, c'est pourquoi on peut avoir le hoquet lorsque nous mangeons trop vite.
Alors ralentis la cadence et vraiment mâché ta nourriture dans ta bouche
Rappelle ce qu' on dit:Ferme ta bouche quand tu manges!!!


-
Mange plus tropical:
Mangé de l'ananas peut facilité le ballonnement aussi.Ce fruit tropical est haut en enzyme appelé bromélaïne lequel casse les protéines et facilite la digestion aidant à bannir le ballonnement.Pour le dessert ou le goûter n'hésite donc à croquer dans de l'ananas(en plus c'est peu calorique)


Aussi va marché un peu après le repas pour te donner toutes les chances à combattre contre le ballonnement.


mercredi 5 février 2014

ASTUCE MINCEUR SPORT:FAIT NUMERO 2

Faire de la musculation avec haltères ne te rendra pas aussi volumineurse qu'un homme

C'est un mythe qui empêche beaucoup de femme à faire de la musculation,alors qu'en fait peu de femme peuvent arrivé à ce résultat car nous n'avons pas assez de stéstostérone pour être aussi musclé qu'un homme à moins de prendre des produits pour arriver à ce résultat là.

Dis toi que pas mal de fitspo font de la  musculation c'est un fait,donc n'hésite pas si tu veux avoir un corps ferme et musclée en un laps de temps records
Il est préférable avant chaque séance de faire un peu de cardio

dimanche 2 février 2014

ASTUCES MINCEUR SPORT:FAIT NUMERO 1


Chaque kilo de graisse contient environ 8 000 calorie,tu dois donc crée un déficit pour pouvoir perdre ce gras


SI tu brûles 500 calories de plus chaque jour(en faisant du sport) tu perdras dans les 400gSI tu brûles 1000 calories de plus pendant 7 jours tu perdras quasiment 1kg!!!

IL est important par contre de ne jamais allé en dessous de 1200 calories(c est ce que nos organes ont besoin pour fonctionner au repos et pour éviter que ton corps se mette en mode famine et t empêche de perdre du poids proprement)


vendredi 31 janvier 2014

Principe de base du ''clean-eating'':Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou ,aujourd'hui j ai décidé de vous parler de ce qu' est le "clean-eating''si cher à la communauté des fiblr(une contraction de fitness et tumblr) qui consiste à ne pas moins s alimenter mais mieux s'alimenter


voici les principes de base:


-Mange 5-6 repas par jour (ça permettra à ton métabolisme de ne jamais ralentir et de brûler du coup plus de calories)

-Mange chaque 2-3h(pour la même raison que le premier point et puis au moins tu n auras jamais faim de cette manière)

-Combine protéines maigre(ou poisson ou légumineuse pour les végétariens) et glucides complexe à chaque repas(ce sont des aliments bourratifs qui te tiendront plus longtemps à l estomac et en plus ça se transforme en énergie vue la digestion lente)


-Bois au moins deux litres d'eau ou 8 tasses d'eau chaque jour


-Ne mange jamais un repas et surtout le petit déjeuner (Pense au fait que tout ce que tu mangeras le matin sera éliminée et en plus c est- la meilleure façon de booster ton métabolisme et donc brûler plus de calories tout au long de la journée)


-Apporte un tupperware avec de la nourriture saine partout avec toi pour être sure de ne pas craquer sur les sandwich bien gras et calorique de la boulangerie


-Évites tout ce qui est raffinée,transformée,et fait avec de la farine blanche(préfère les pâtes complètes,le riz basmati,le pain complet etc)


-Évites tout saturé et trans lipides (Ne retire pas complètement le gras de ton alimentation ,ton corps en a besoin mais plutôt privilégie du bon gras comme l'huile d'olive,l avocat,le beurre d'amande ou cacahouètes)


-Évites tout ce qui est sucré ou sucre ajouté,préfère les jus d'orange pressée par exemple ou toutes sortes de fruits


-Privilégie le bon gras(comme expliqué plus haut avec l'avocat...)


-Évites l'alcool et toutes formes de sucres (Enfin tu peux tout de même te permettre de boire un verre de temps en temps,la modération est la clef)


-Fais des légumes et des fruits la base de ton alimentation,c est bourrée de fibres,de vitamines et d'enzymes


-Stick à des portions moyennes et oublies les grosses portions(manges dans un plat plus petit par exemple qu'à l accoutumée


Voici les principes de base du clean eating,bien sur j essaye de le suivre au maximum mais je m autorise des plaisirs chaque jour pour éviter la frustration et être trop obsédée aussi par ce que je mangeN oublie pas la modération est la clef et ce n est pas parce que tu ne suis pas les conseils à la lettre que tu n arriveras à aucun résultat bien au contraireEt dernier conseil,comme on dit l exercice est important mais ton alimentation encore plus!!!


Je ferais plus tard un guide complet sur le eating clean 

lundi 27 janvier 2014

Comment le yoga peut t'aider à perdre du poids!!!:Maigrir-Régime-Fitness

Bonjour,aujourd'hui je vais parlé un peu du yoga,le yoga est surtout connu pour la plupart comme des poses enchainés qui peuvent paraitre un soupçon comique et qui permettrait de destresser et être plus calme mais le yoga peut aussi vous aider à perdre du poids,sachez le,voici l'explication:



1)Stimule le foie:La fonction principal du foie est de nettoyer et désintoxiqué  le corps.ça purifie aussi le sang et démolie les graisses.Quand ton foie est sain et fort,il est capable de se débarrasser du  mauvais gras et fait travaillé le gras qui est bon pour ton corps,c est ce qui te permet de perdre du poidscela fournit de l'énergie en faisant les enzymes qui font fonctionner le glucose de stockage et les musclesCertains poses de yoga comprenant wheel pose, cobra pose et bow(voir ci dessous) pose fournit la force essentiel en les gardant sain et fort 

wheel pose

cobra pose

bow pose

2)Balance ton niveau de Ph:Quand ton Ph est bas ça veut dire que ton corps est en acidité,le corps réagit donc en produisant de la graisse pour se protéger lui même de l'acidité.Ça se transforme en de la graisse viscérale qui est de la graisse autour des organes ce qui est très dangereux.Quelques pose telle que head to knee et seated forward t'aide à balancer ton Ph et te prévient de prendre du poids.Pratiquement tout les gens en sur poids ont un taux d'acidité,en balançant leur Ph ,ils commencent à perdre du poids.

head to knee pose

seated forward

3)Active ta glande thyroïdienne:La glande thyroïdienne secrète une hormone qui contrôle ton métabolisme et ceci est vital d'avoir un excellent métabolisme pour perdre de la graisse et du poids le plus rapidement possiblePour t'aider à améliorer ton métabolisme tu dois donc réactiver la glande thyroïdienne pour générer cette hormone.Certaines pose de yoga comme shoulder et fish pose t'aideront  à achever ça.

shoulder stand pose,
fish pose

4)Bouge ton corps avec force:Quasi toutes formes de yoga te permets à travailler chaque groupe musculaire de ton corps avec force tout en brûlant de la graisse.Le plus de muscle ton corps a,plus tu brûleras de calories.Le renforcement musculaire est la clef pour la perte de poids et le yoga est fabuleux pour améliorer ta force!!!


samedi 25 janvier 2014

Par où commencer??:Maigrir-Régimes-Fitness

Que tu veuilles perdre du poids ou juste prendre soin de ton corps voici quelques astuces!!!!


1)Établis toi dés le départ des objectifs à atteindre que tu repartiras en catégories différentes:
C est important d'avoir plusieurs petits objectifs que de gros objectifs des le départ
Exemple si tu veux perdre 5 kg au lieu de mettre 5 dés le départ mets deux kilos pour le mois
De cette manière tu stresseras beaucoup moins si ton objectif est bas que si il est plus gros et tu auras certainement du coup perdu plus des deux kilos voulues et puis ça te motivera plus à tous les rechercher les uns après les autres
A chaque poids perdues associe les avec un petit plaisir pour te récompenser
Exemple 2kg sera égale à cette petite robe qui me fait de l'oeil,les deux prochains kilos  à du maquillage etc,etc....
Une fois que tu as inscris tout tes buts sur ta feuille sois sure de les mettre en évidence dans un endroit ou tu regardes très souvent pour te rappeler tes objectifs


2)Prends rendez vous avec un nutritionniste ou ton docteur
C est très important d'avoir un professionnel qui pourra t'aiguiller au mieux dans ta perte de poids
Montre lui donc ta feuille de plan pour tes objectifs et vous pourrez établir ensemble la marche à suivre pour ta perte de poids
Il t'aidera avec ton plan et chaque mois évaluera avec toi tes progrès
N aie pas peur surtout,il ou elle est là pour t'aider à accomplir tes objectifs


3)Fais quelques recherches:
Calcules déjà ton métabolisme de base,pour découvrir combien de calories tu devrais mangé(pour celles par exemple ne pouvant s'offrir l'aide d'un spécialiste pour le moment)
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.phpLe métabolisme de base est ce que ton corps dépenses de calories chaque jour au repos,il est important de ne jamais allé en dessous pour éviter le mode famine ce qui ralentira ton corps au niveau de la perte de poids et tu risques de stocker par la suite au moindre écart et tu ne veux pas ça!!!
-Trouves des exercices pour t'aider à accélérer ta perte de poids:
Sur le net ou même YouTube tu as énormément de choix qui s offre à toi ainsi que des chaînes de sport pour t'aider à dépenser plus de calories et donc perdre du poids plus rapidement
Ne perds pas espoir il faut souvent essayé plusieurs sport avant d'en trouver un qui pourrait te convenir alors ne perds pas défaitiste en disant que le sport tu hais ça!!!
Moi aussi comme toi j avais l habitude de haïr ça mais maintenant je les aimes limite tous :)
-Inscrit toi à la gym: Pas besoin de s'inscrire pour un mois même dix séances suffisent ,mais avoir un l'avis d'un professionnel qui pourra t'aiguiller sur la démarche à suivre et t'aidera à choisir le sport qui te fera perdre le plus de poids


4)Trouves des exercices de sport qui te plairont:
Comme j ai dit plus haut il y'a pleins de sport différents qu' on peut trouvé sur YouTube(zumba,pilates,musculation,fitness etc etc)ou même  de la marche rapide,du jogging,du vélo,du HIT....
Commence par te faire un petit plan sportif pour la semaine mais commence doucement surtout pour ne point être dégoûtée des le départ
Par exemple moi j ai commencé avec la zumba sur wii avec 15minutes par jour mais tu peux faire plus mais par exemple deux fois par semaine et le reste du temps de la marche (par contre toujours prendre un jour de repos minimum pour laisser les muscles se reposer et éviter de te casser ou froisser un muscle)
Et tu augmenteras au fil des semaines
Trouve toi une amie pour te motiver si tu le peux ou si tu t'inscris à la gym ton coach pourra t'aider à trouver des exercices te convenant


5)Changes ta manière de manger;
Alors ça ne veut pas dire mangé moins ou se restreindre mais mangé mieux plutôt
Évites tout ces qui fast food,gras,sucré et préfère plus de fruits,des légumes ,tout ce qui est au blé complet meilleur que le blanc,le poulet,les viandes maigres,les légumineuses etc
Tu peux bien sur t'autoriser un plaisir de temps en temps pour éviter la frustration et c est pas ce plaisir qui va t'empêcher de maigrir crois moi
Essaye d'éviter tout ce qui est soda et fais de l'eau ton partenaire minceur ,tu peux y ajouté un filet de citron pour lui donner du goût et en plus le citron est un super coupe faim qui plus est lutte contre la cellulite


6)Pour te garder motiver
-Fais toi un blog;En effet pouvoir écrire tout tes objectifs ,les partager est une super motivation
-Fais toi un tumblr;Tu verras les fitlbr est une super communauté et tu trouveras pleins d'astuces perte de poids,sport etc...
-inscrit toi sur weheartit: Tu  pourras trouvé pleins de fitspo pour te motiver et dis toi qu'un jour ça sera toi qui sera en photo sur ce super site
N'oublie pas c est un long voyage ,ça prends du temps mais si tu y mets toute ton énergie et que tu as confiance en tes efforts,tu remarqueras des résultats très vite et tu seras si fière de toi!!!


vendredi 17 janvier 2014

La zumba:Maigrir-Régime-Fitness


Coucou,


J ai décidé de faire un petit article sur la zumba,

j avais déjà parlé sur mes autres blog de ce fabuleux sport et surtout des tonnes de bénéfices que ce sport contient mais j'ai décidé d en faire une petit résumé  ici.


Déjà la zumba est une superbe alternative pour les non sportives,celles qui ont du mal avec le sport et s ennuie très vite.


Car oui la zumba au final c est de la danse,un mélange de danse latine et de musculation donc non seulement vous perdez du poids mais vous musclez en même temps.


Il faut rappelé que pour perdre du poids bien évidemment la nutrition est extrêmement importante mais si vous voulez mettre toutes les chances de votre côtés ,il faut impérativement rajouté un cardio à votre routine

(un exercice cardio est un exercice qui vous permettra de brûler énormément de calories et de graisses en un temps record et qui fait travaillé votre coeur à son maximum)


Les exercices cardio-vasculaire les plus efficient pour la perte de poids:le jogging,le hit (high interval training qu' on peut trouvé en vidéo sur  YouTube),

le jogging,la marche rapide,la corde à sauter ,la zumba etc...)


La zumba en moyenne pour 1h de cours peut vous faire perdre 700 calories!!!
Et en plus c est ultra amusant(et puis nous ne sommes pas beaucoup à ne pas aimé dansé ,soyons clair)


Par exemple moi sans même avoir changé mon alimentation et en étant à un poids santé à l époque plutôt faible j ai perdu: 5kg en un mois et 4cm d'un peu partout
Donc n attendez plus,acheter le pack zumba qu on trouve à carrefour ou sur votre console(wii,xbox,playstation)
Et bonne zumba les filles,vous m en direz des nouvelles!!!!

mercredi 15 janvier 2014

Mon programme sportif du mois:Maigrir-Régimes-Fitness


Coucou les filles et les garçons si un jour il y en a 


Voilà j adore fouillé sur le net et trouvé des programme sportif pour pouvoir me renouveler et surtout ne pas m'ennuyer (et puis je rappelle qu'il est important de changer de programme pour empêcher le corps de s'habituer et se retrouver à stopper son évolution)


Donc j ai commencé ce programme dés lundi et va essayé de le suivre pendant un mois (mais pas tout les jours justement )


SÉANCE FULL BODY (3x par semaine)

EXERCICE 1
Développé couché (pectoraux, épaules, triceps)
Échauffement : 2*20 (2 séries légères)
Séries de travail : 4*12 (4 séries de 12 répétitions)

Mouvement alternatif : Dips 

EXERCICE 2

Tractions (dorsaux, biceps)
Échauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12

Mouvement alternatif : Tirages devant 

EXERCICE 3

Développé vertical (épaules, triceps)
Échauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12

Mouvement alternatif : développé haltères 

EXERCICE 4

Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 2*20
Séries de travail : 4*12

Mouvement alternatif : presse à cuisses 

EXERCICE 5

Crunch (abdominaux)
Séries de travail : 4*20 

Bon bien sur vu que je travaille à la maison avec mes haltères et non à la gym ,j adapte et cherche une équivalence sur le net pour faire travailler les mêmes parties du corps
Et je dois aussi acheté de la whey de protéine sur le net car je sens que mon corps stagne ,sûrement dû à ma morphologie(j ai les os léger donc métabolisme plutôt rapide et qui dit métabolisme rapide dit aussi difficulté à prendre des muscles)
Je ferais donc un bilan à la date du 15 février
Et avec ce programme je rajouterais de la cardio juste avant ces exercices(pas plus de 15 minutes histoire de perdre du gras et de  préparer mes muscles surtout)



mardi 7 janvier 2014

Astuces minceur pour l'hiver ;Maigrir-Régime-Fitness

Voici quelques astuces pour passer l'hiver sans encombre


Astuces minceur numéro 1: Eviter le grignotage.


En effet en hiver on a souvent tendance à se morfondre sous la couette,à pester contre le mauvais temps et surtout à manger une tonne de cochonneries.
Le mieux pour éviter les grignotages ;prenez vous une tasse de thé vert soit à la fin de chaque repas (pour que vous puissiez vous sentir pleine) ou à l heure du goûter avec un ou deux fruits de votre choix
Petites autres astuces pour éviter le grignotages: faire du sport (ça peut coupé en effet la faim) boire beaucoup d'eau vu qu' on a tendance à confondre la faim avec la soif et brosse toi les dents tout de suite après mangé ou mâche du chewing-gum (évitez d en abuser ça a un effet laxatif)


Astuces minceur numéro 2: Évitez de trop vous couvrir!!!


Il est vrai qu on a tendance en hiver à faire moins attention car notre corps se voit beaucoup moins sous cette tonne de vêtements donc contrairement en été on se laisse allé et au final on se retrouve à faire des régimes plus restrictifs les uns des autres et à reprendre encore plus de poids.
Dis toi que tu dois allé à la plage donc tu dois faire attention,ou pense à la jolie petite robe qui te fait de l 'oeil depuis des mois et surtout avant de faire tes courses ,fais les impérativement le ventre plein pour éviter d avoir acheté ces ledit cochonneries 


Astuces minceur numéro 3: Prends soin de toi!!!


N oublie jamais de continuer à te pouponner,te masser,t hydrater même en hiver
Se sentir belle est important pour apprendre à s accepter et éviter de mettre à la moindre émotions négatives son nez dans la boite de chocolat.


Astuces numéro 4: 

Pensez repas léger
Évitez de fondre pour la raclette,tarti flettes et autres bombe calorique,
alors bien sûr vous allez le droit de vous faire plaisir et vous autorisez au moins une fois par semaine ces plats là (rien n est pire que la frustration et un repas calorique ne foutra jamais en l'air votre semaine)
Pensez aux soupes pour accompagner vos viandes,poisson etc
Les aliments minceurs à privilégier pour l'hiver: dinde, jambon blanc, poulet, poisson cuit dans une feuille de bananier, des oeufs au plat ou en omelette, des légumes ( brocolis, haricots verts, courgettes, endives, carottes) vapeurs et remplacer au petit-déjeuner les biscottes par deux galettes de maïs ou de riz-céréales complètes.

Astuces minceur numéro 5: Du sport,du sport et encore du sport!!!

Vous n'êtes pas obligé de vous inscrire à la salle de sport si vous n avez ni l'argent ni le temps
Pensez à faire de la marche rapide par exemple minimum 1h par jour ou 30 minutes de jogging ou 30 minutes d'exercices cardio que vous trouvez sur le net comme la zumba par exemple.

Technique pour se motiver:


-Pensez a un barème de récompense avec votre perte de poids pour vous motiver 
exemple;pour deux kilos je vais chez le coiffeur,5 kilos de perdues je m achète une robe etc....