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mardi 18 mars 2014

Programme minceur+sport pour débutant:Maigrir-Régimes-Fitness


J ai trouvé sur le blog de:http://hightowerfitness.tumblr.com/
Un super programme pour les débutant en ce qui concerne l'alimentation et le sport pour perdre du poids sainement et avoir un corps ferme (je précise que cette personne est coach)
et je vous en fait profité car au vue de mes mensurations et de mes règles qui m ont encore fait grossir(bon ok je suis encore gonflée donc c était pas une bonne idée mais bon,je pense pas que mes cuisses sont dû à mes règles)
Et je suis suivrais sûrement le plan dès lundi en attendant que mes mensurations baissent et puis je serais moins fatiguée donc je pourrais reprendre le sport plus convenablement


Nutrition:

Il est important de manger de manger 5-6 fois par jour et tes repas devront être espacés de 2-3h,ça évitera le stockage des cellules graisseuses et laissera ton métabolisme au plus haut toute la journée


-Le principal but des snack est d'éviter de sauter sur la nourriture grasse et sucrées dû au fait que tu as faim,aie toujours sur toi des quartier de pommes ou un petit sachet d'amandes ou de noisette en cas de faim et qu'il y ait pas d'options sains autour de toi(quand tu es de sortie)
-Bois un large verre d'eau avec chaque repas,ça t'aidera à te sentir plus vite remplie.
Tu devrais emporter de l'eau avec toi peu importe ou tu vas


Petit déjeuner:

Le petit déjeuner est très important!!! Tu devrais le prendre dans l'heure après ton réveil.Ça activera ton métabolisme
Opte pour un petit déjeuner fait de pain complet,fruits,flocons d'avoine,weetabix,muesli,oeuf ou un shake protéinée


Snack 1:

Ton premier snack devrait se situer 2 à 3h après le petit déjeuner
Ça devrait être petit,ça n'est pas un vrai repas complet,c est juste pour t éviter d'avoir faim et de grignoter n importe quoi pour la suite
1/2 tasse de fromage frais 0%(contient plus de protéine que le fromage blanc pour les même calories) et un petit fruit
ou
un petit fruit et une dizaine de noix(amandes,noisette)
Le yaourt et les noix sont remplies de protéines maigres et les fruits te donneras les glucides dont tu as besoin pour l'énergie
ou
Un shake protéiné


Déjeuner:


Ca devrait se situer 2 à 3h après ton snack et devra aussi être équilibrée(au niveau des nutriments)
Il faut donc des protéines maigres,du bon gras et des glucides
-Poisson,poulet,steak haché 5% ou dinde,avec une portion de légumes et une demi tasse de riz complet(le bas mati est aussi bon mais pas du riz blanc surtout) ou quinoa,pâtes complètes ou une tranche de pain complet.


Snack 2:

Même que snack 1


Dîner:


Même que le déjeuner ,pleins de légumes et moins de glucides par contre(et toujours complet bien évidemment)
Snack3(si tu as faim )
Si tu n as pas faim après dîner tu n as pas besoin de manger bien sûr
Une pomme ou un petit fruit
ou
1/2 tasse(60g en somme)de fromage frais 0%
-8 verre d'eau minimum dans la journée
Bon glucides:
Ton corps travaille plus dur pour les brûler(et donc rassasié plus longtemps) et ont plus de nutriments essentiels:légumes,noix,fruit ,tout ce qui est complet
Mauvais glucides:
Ton corps les utilise plus vite donc ils sont presque immédiatement transformé en sucre et en gras: jus de fruits,sirop,pain blanc,et tout ce qui est transformé ou tout prêt

EXERCICE:


- Il est important de changer tes exercices,évites de faire les même chaque jour,tes muscles cesseront de travailler à 100% car il aura pris l'habitude de ce que tu lui donne à faire,donc change tes exercices chaque jour


quand ça vient à la perte de gras,tu ne peux juste cibler un endroit
Tu perds du gras systématiquement sur tout le corps en général et beaucoup de ça à,à faire avec la génétique(par exemple tu peux perdre d abord des seins alors qu'une autre personne ça sera des fesses)
Tu ne peux pas dire je vais perdre du ventre,alors je ferais seulement des abdos.
Une calories est une unité d'énergie.Si tu cours 1km par jour,ton corps ne va pas forcément brûler le gras au niveau de tes jambes pour prendre l'énergie dont il a besoin(mais par contre tu te muscleras bien évidemment) ça prends l'énergie(calories)sur ton corps en entier,même si cela va surtout musclé tes jambes ça ne brûlera pas forcément du gras.


-Une bonne forme de cardio est HIT(high interval training ,tu as leur chaîne sur YouTube avec pleins de vidéos selon ton niveau)c'est une minute d'exercice et une minute de repos à chaque fois,ça fait battre ton coeur très vite,ensuite ça le ralentis puis ça re bats très vite et ainsi de suite,ce constant changement force donc corps à travailler plus dur et ton métabolisme à brûler plus de gras.
Une étude à prouvé que ceux qui faisaient du HIT 20 minutes par jour brûler plus de gras que ceux qui faisait du cardio basique pendant une heure!!!
-En ce qui concerne la musculation halte aux idées reçues ,non ça ne te rendra pas masculine,les femmes que tu vois remplies de muscles prennent des stéroïdes,n ayant pas le même niveau de testostérone ,il est donc difficile pour une femme de devenir trop musculaire,alors n hésite pas à soulever lourd surtout!!!


lundi 10 mars 2014

Lundi 10 Mars:Maigrir-Régimes-Fitness


Et voilà un gif un peu joyeux venus tout droit du défilé de victoria's secret(bon pour dire vrai je suis pas très mannequin mais le défilé est vraiment très sympa,donc faut vraiment voir ça au moins une fois à la télévision)


Sinon que dire de plus?ben ma semaine à 1375 calories était un échec total!!!
J'attends mes règles et la seule chose dont j ai envie c est mangé gras et sucré(bon j arrive malgré la fatigue à faire du sport donc je vais pas me plaindre ça aurait pu être pire)


Sinon au niveau du ''running'' je suis toujours à 10 minute de jogging,3 minutes de marche,10 minutes de jogging et le reste de la marche je vais essayé de passer à au moins 25 minutes cette semaine (d'ailleurs faut que je mettes le programme de running pour intermédiaire)


Vu que j attends mes règles,je n ai pas pris mes mensurations( je suis trop gonflée en fait)mais bon pas grave et pas de pesée ça ne sert à rien la balance,ce qui compte c est comment on se sent dans ses vêtements(et à cause de la mal bouffe de ces deux jours en plus de mon ventre gonflée je me sens plus que serrée)


Faudrait aussi que je pense à mettre mes complément que j'ai acheté (oh la la j oublie toujours tout mdrr)


Sinon mes maccros pour cette semaine

:

Step 2: Choose Your Goals (and pick your intensity)

Fat Loss
1520
CALORIES/DAY
 Suggested 15%
 Aggressive 20%
 Reckless 25%
Maintain
1788
CALORIES/DAY
 Same as TDEE
Bulking
2056
CALORIES/DAY
 Cautious 5%
 Text Book 10%
 Aggressive 15%
Custom
CALORIES/DAY
 Enter Your Own

Step 3: Select Your Nutrition Plan (we suggest IIFYM)

 %
 %
 %


Calculate

CARBSPROTEINFATFIBERCALORIES
GRAMS per day1909542.222 - 281520
GRAMS per meal38198.44 - 6304


Donc voilà 1520 calories pour cette semaine et donc 190g de glucides,95g de protéines et 42,2g de lipides

Je croise les doigts que je pète pas le record de lipides comme les autres jours pour le moment j ai bien mangé ce matin après mon sport donc pas faim et donc peut être que ma journée va enfin être bonne!!!

Souhaitez moi bonne chance!!!


jeudi 6 mars 2014

Jeudi 06 mars:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou tout le monde j espère que ça va bien?

Toujours et encore le rhume mais je tiens le coup c'est déjà ça,je suis bien le programme enfin au niveau calorique parce que au niveau des lipides,c'est pas ça du tout mais du tout lol!!
Du coup je vais réserver les lipides que le matin et ensuite mangé si possible sans gras tout au long de la journée pour rentrer dans mes stats.


Sinon ce matin,levée aux aurores pour aller courir,je ne suis pas le programme pour débutants sur mon blog car je le trouve trop facile et il est super fait pour ceux qui non seulement ne sont pas habitué à courir mais aussi à faire du sport en règle générale mais j en mettrais un sûrement aujourd'hui qui est pour débutant mais aussi pour sportif


Du coup j ai fait un peu mon propre programme: 10 minutes de course,3 minutes de marche,10 minutes de course,5 minutes de marche.

C'était pas si dur que ça mais je sens qu'il faudrait que j investisse dans des chaussures de course car les mienne à la base sont pour le fitness de une et de deux mon fils l a balancé chez le voisin et ça a pris la pluie pendant des semaines le temps que j'arrive à tomber sur le voisin lol

Sinon j ai reçu ma protéine de whey saveur banane( je me suis trompée je voulais chocolat cream cookie snif)ma bcca(pour la récupération de muscle et l'énergie)et les cachets pour évacuer l'eau du corps(j avais fait tombé tout dans le seau rempli du coup je n avais fait que la moitié du programme et il parait que ça marche sur la durée)
Je posterais la photo de ma commande dés que possible avec pleins d'échantillons,protéine de whey au chocolat blanc et d autres au chocolat avec des copeaux de chocolat à l intérieur(celui au chocolat blanc est pas mal ,ça passe bien)


Il faut aussi pour moi,histoire de voir mes progrès(c est toujours plus facile de voir les progrès avec des photos que avec ses yeux face aux miroirs croyais moi!!!) et que je prenne mes mensurations(la flemme lol)
Sinon j'espère que tout va bien pour vous et que vous abandonnez pas le combat,ne pensez pas en terme de perfection(personne n'est parfait de une et de deux ça ne peut emmené que du négatif et emmerde de penser de cette manière et sur ça aussi vous pouvez me croire lol)
Et on FIGHTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT

mercredi 5 mars 2014

ASTUCE MINCEUR-SPORT:FAIT NO8


Tu dois évité complètement tout ce qui est alimentation avec sucres artificiels,tel que jus de fruits avec sucres artificiels,soda et bonbons

Une fois de temps en temps tu peux bien évidemment te faire plaisir


Tu dois aussi évité tout ce qui est friture:les aliments frits sont hauts en acides gras saturés et en acides gras trans(qui sont de très mauvaises sources de lipides,mauvais pour ta santé)
Et ce type de''mauvais aliments'' vont droit à ton intestin et tes artères.
Donc fuis les des que possible comme la peste (bien sûr encore une fois un petit plaisir de temps en temps n'est pas si grave)!!!

mardi 4 mars 2014

Mardi 04 mars:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou  tout le monde,cela fait un petit moment que je n ai pas posté mais j ai été un peu malade et du coup j étais vraiment très très très fatiguée.


J ai quand même eu la force de faire un peu de course mais la musculation j avais juste pas d'énergie pour ça(essayé de soulever des haltère de plus de 10 kilos quand vous n avez aucune énergie c est juste impossible du moins pour moi lol)


J espère que vous allez bien et que vous ne relâchez rien(ou du moins de temps en temps on est pas des machines,n est-ce pas?)


Sinon j ai trouvé un autre sites pour la musculation et calculé mes maccros car ce sera ma dernière semaine de sèche avant de me remettre à la prise de masse(enfin avant de ré ajouter plus de calories et prendre plus de muscle,je ferais un dossier la dessus)
Voici donc mes maccros et calories pour cette semaine:


Fat Loss
1370
CALORIES/DAY
 Suggested 15%
 Aggressive 20%
 Reckless 25%
Maintain
1827
CALORIES/DAY
 Same as TDEE
Bulking
2010
CALORIES/DAY
 Cautious 5%
 Text Book 10%
 Aggressive 15%
Custom
CALORIES/DAY
 Enter Your Own

Step 3: Select Your Nutrition Plan (we suggest IIFYM)

 %
 %
 %


Calculate

Step 4: View Your Results

CARBSPROTEINFATFIBERCALORIES
GRAMS per day171.385.638.122 - 271370
GRAMS per meal28.514.36.34 - 5228

Donc voilà je mangerais 1370 calories cette semaine ,même si cela ne s est pas affiché ça fait donc en somme: 25% de lipides,50% de glucides et 25% de protéines pour cette dernière semaine

Même si hier ça a été raclette lol mais bon je vais me rattraper et j avais pas beaucoup mangé de la journée


J espère que tout va bien pour vous,je vais continué à remettre des articles promis!!!


vendredi 28 février 2014

ASTUCE MINCEUR-SPORT:FAIT NO7

Tu dois réduire,tout ce qui est raffiné,transformé sources de glucides,tel que pain blanc,pâtes et riz blanc.


C est parce qu'ils ont très peur de valeur nutritionnelle et haut en ''calories vides''
Ils se digèrent trop vite envoyant un pic d'insuline qui va bouleversé ton métabolisme et te rendre sans énergie.


Ces aliments sont connus pour se convertir directement en gras
Donc prends ton pain,riz,pâtes en complet dorénavant (le riz basmati est bon aussi)

dimanche 23 février 2014

Dimanche 23 février 2013:Maigrir-Régimes-Fitness

Mon dieu cette fille est magnifique!!!!!


Bon j'espère que vous allez bien moi je ne peux attendre de recevoir ma montre polar F4(je pourrais posté comme ça le nombre de calories que je brûles par jour hi hi hi) et j entre dans ma troisième semaine lundi de sèche(bon même si les deux premières semaines ont été perturbés par mes règles et mes envies de gras et de sucrée grrrr)Comme en sèche faut y allé petit à petit pour réduire son nombre de calories(vous ne pouvez pas passé exemple de 2000 à 1000 sinon vous allez perdre du muscle et de l'eau surtout et vous risquerez d'être ce qu'on appelle une ''skinny fat'' trop fine mais toute molle(et sérieusement c est pas super jolie entre nous)
Donc dés demain je changerais mes objectifs dans my fitness pal


1550 calories
30% de protéines
35% de glucides
35%  de lipides


En plus je vais commençais à courir des que je reçois ma montre(voir programme de course pour débutant dans la section page du blog) et la course est le meilleur cardio qu on puisse trouvé!!!
Non seulement vous allez brûler un max de calories mais vous allez en plus vous muscler(bien sûr vous n'oubliez pas la musculation hein mais pendant une sèche un max de cardio est obligatoire pour perdre un maximum de gras et voir vos muscles enfin sortir)
Et surtout au début allez y doucement,j ai lu pas mal de témoignages(et des avant après à tomber grâce à la course)et si vous y allé trop vite,vous allez vite vous essoufflez et avoir mal de partout(et du coup être dégoûtée par cette pratique)
Courage les filles(les garçons on ne sait jamais)et souhaitez moi bonne chance!!!

vendredi 21 février 2014

ASTUCE MINCEUR-SPORT:FAIT NO5

Alors cet article me tiens à coeur,car c est une chose dont on a été dupé avec tout ces articles et chaînes youtube qui nous promet monts et merveilles avec des exercices pour perdre:du ventre,des fesses,des cuisses/....


La vérité est qu' on  ne peut pas CIBLER UNE ZONE!!!!


Peu importe le montant,le temps d'exercices que vous allez faire c'est physiquement impossible de perdre du gras dans une zone spécifique.
Pire encore la région de ton corps qui prends le plus de gras sera la partie que tu mettras le plus de temps à perdre!!!


Quand tu perds du gras,c est le corps tout entier(ça commence généralement du haut du corps pour finir par le bas du corps,d'où pourquoi on a souvent un réel complexe sur nos cuisses)
Pour la plupart des hommes la ceinture abdominal est le plus à perdre tandis que les femmes elle se situe sur les hanches,les fesses et les cuisses!!


Bien sur vous allez me dire que vous avez déjà réussi à perdre dans certaines zones,qu'on soit bien d'accord quand on fait le yoyo avec son corps(c est à dire,qu on perds,reprends,perds reprends)votre peau se relâche et les exercices et les crèmes peut vous retendre la peau mais en aucun cas c est du gras!!!!
Même s'il est vrai ça y ressemble beaucoup.

samedi 15 février 2014

Programme de sèche d'un internaute:Maigrir-Régime-Fitness

Conseil et menu trouvé sur: http://www.musculation59sd.com/

Ne suivez ce régime que si vous êtes en excellente santé et pas plus d'un mois !
Il n'est certes pas facile à suivre, mais s'il est suivi à la lettre les résultats seront très impressionnants, vous verrez votre corps se dessiner jours après jours.

Si au bout de deux ou trois semaines vous avez obtenu le résultat désiré, reprenez une alimentation équilibrée et de qualité (pour exemple, voir mon régime alimentaire quotidien).

Inutile de peser vos aliments ce qui est vraiment trop frustrant (sauf pour les féculents),
 fonctionnez donc avec un principe simple et efficace de réduction alimentaire progressive chaque semaine, de cette manière vous ne pourrez qu'obtenir des résultats concrets et visibles !
Pour les féculents prenez un doseur, de cette façon vous pourrez aisément baissez l'apport chaque semaine, concernant les viandes et les poissons 150 à 200 grammes par repas est un bon choix.
Je n'ai certes jamais pratiqué de compétitions, mais j'ai cependant réalisés beaucoup de régimes alimentaires poussés, voilà pourquoi j'ai décidé de partager mes expériences. Une fois votre sèche terminée vos muscles seront vraiment bien apparents !


7 heures.

Ne sautez jamais ce repas sinon vous ne tiendrez pas, c'est le plus important de la journée !
 

- 1 gros bol de céréales avec du lait écrémé ou avec du fromage blanc à 0% de matière grasse .
Pour les céréales c'est NATURE et SANS SUCRE, préférez les Quakers Oats ou Spécial K, mais il en existe d'autres qui sont tout aussi bonnes, choisissez celles que vous préférez !

1 fruit au choix
 (prenez plutôt les fruits bien caloriques le matin pour bien tenir le coup le reste de la journée, prenez de préférence une bananeun kiwi,ou une à deux oranges pressées).
Vous pouvez aussi mettre des petits bouts de fruits coupés dans votre fromage blanc à 0% de MG, ça permet de changer un peu.

- 1 thé ou un café
 sans sucre.

Si vous êtes pressé (en retard pour le travail) :

prenez au moins 1 bon milkshake de complément hyperprotidique (protéines en poudre) avec du lait écrémé et un bon fruit !

10 Heures (collation).

un grand verre de lait écrémé ou un petit bol de fromage blanc ou yaourt à 0% de matière grasse.
- 1 fruit au choix (clémentine, pêche, brugnon, etc).

Si vous êtes au travail. 

1 milkshake de protéines avec du lait écrémé ou une barre protéiné et  1 fruit au choix.
 
13 Heures.

Entrée.
Une bonne soupe de légumes faîte maison de préférence (carottes, poireaux, tomates, etc) mettez tous les légumes que vous souhaitez (prenez en à volonté), ce qui permet de bien rassasier l'estomac avant le plat de consistance !
ou
 
Légumes à volonté(la macédoine étant l'idéal) ou petits pois carottes, haricots verts, salade, carottes râpées, concombres, etc).

Plat de consistance
.
Une viande blanche grillée ou à la poêle (blanc de poulet, de dinde, dindonneau)
ou
poisson (tous les poissons sont bons) même le thon en boîte.
ou
3 à 4 oeufs durs (ou omelette, ou oeufs sur le plat avec le jaune (le jaune d'oeuf étant très nutritif et aussi riche en protéines que le blanc)
ou
2 à 3 tranches de jambon blanc découenné et dégraissé.
Les viandes blanches sont moins grasses, mais ne négligez pas les viandes rouges qui sont tout aussi indispensables et contiennent également de la créatine !
Personnellement,je fais du 50/50, mais l'idéal étant tout de même de consommer la viande rouge le midi et la viande blanche le soir !
AVEC
une bonne assiette de féculents (riz, pâtes, blé, semoule, pommes de terre au four ou à la vapeur, quinoa).
Consommez aussi des légumes secs, mais ne prenez pas deux féculents lors d'un même repas !

En légumes secs il y a par exemple : flageolets, lentilles, pois chiche, haricots blancs et bien d'autres...
Consommez aussi une à deux tranches de pain (aux céréales, de campagne, aux noix, pain complet, etc), variez tout le temps.
- Avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (Isio 4, pépins de raisin, huile de noix, etc) + herbes de provence ou autres épices pour salades lyophilisées (Excellent choix),persil, oignons, ciboulettes, échalotes, ail, avec sel (avec modération) et poivre, afin de donner un peu de goût à tout ça !
Dessert.

- Un petit bol de fromage blanc à 0% de matière grasse
 ou un grand verre de lait écrémé ou yaourt nature à 0%.
- 1 fruit au choix (variez) !  Pêche, brugnon, clémentine.
- 1 thé ou un café sans sucre .

Si vous êtes au travail n'oubliez pas vos protéines, pourquoi ne pas les préparer d'avance et les mettre dans un réfrigérateur collectif, j'en connais même qui préparent leurs sandwichs hyperprotéinés, avec thon, jambon, oeuf, etc), c'est à vous de vous donnez les moyens de réussir votre sèche !
16 Heures. 

La même chose qu'à 10H mais pensez surtout à varier les fruits !
Il existe dans le commerce des barres hyperprotéinées que je vous conseille avant l'entraînement ! 

17H30 : entraînement.
En période de sèche je vous conseille vraiment de privilégier la qualité de travail par rapport à la quantité tout en travaillant un peu plus lourdvos séances doivent être brèves et intenses, 45 minutes c'est parfait !
19 Heures. 

Suivez le même principe qu'à 13 Heures, par contre :

- évitez de consommer trop de féculents,
 prenez la moitié par rapport au repas du midi, suivez ce principe pendant les 4 semaines de régime !
- Ne lésinez surtout pas sur les légumes, consommez-en en bonne quantité !

Privilégiez le poisson le soir
car après l'effort vos muscles ont besoin de protéines de qualité !

- Consommez un fruit pas plus, de préférence, poirepomme, quelques cerises ou quelques raisins !

tisane
 ou tilleul en fin de repas.
22 Heures.

Il n'est pas conseillé de manger à cette heure tardive, mais faîtes-le si vraiment vous en sentez le besoin, en fin de sèche c'est souvent le cas ! 
1 petit bol de fromage blanc à 0% de matière grasse sans sucre ou 1 grand verre de lait écrémé ou yaourt nature à 0%.
L'idéal étant de prendre un bon milkshake de protéine de qualité afin de bien vous caler l'estomac !
     

Vous pouvez suivre d'autres horaires en fonction de votre emploi du temps, par exemple :
6h30, 9h30, 12h30, 15h30, 18h30 ou encore 7h30, 10h30, 13h30, 16h30, 19h30,le principal étant de prendre 3 principaux repas et 2 collations soit 5 repas par jour, un toutes les 3 heures, de cette manière votre corps et en particulier vos muscles auront un apport constant de nourriture de qualité dans la journée !
Concernant la dernière semaine.

Reportez-vous à la fin de l'article précédent tout en suivant ces principes
.


La dernière semaine les repas doivent être pris avec peu de pain et sans fruit le soir.
- Prenez 1 jus d'un à trois citrons pressés (maximum) à jeun (Le 1er réflexe au lever, mais que la dernière semaine), je vous conseille tout de même de rajouter de l'eau à votre convenance, car il n'est pas donné à tout le monde de le boire pure et ce n'est pas très bon pour l'estomac, le citron va agir comme purificateur du transit et est également une bonne source de vitamines, vraiment utiles lors de la dernière semaine !
Ne surtout pas oublier.

- Prenez une bonne cuillère à soupe de germe de blé ou de levure diététique, le matin, le midi et le soir ainsi qu'une cuillère à soupe d'huile végétale de qualité le midi et le soir ( huile d'olive, pépins de raisin, isio 4, choisissez celle que vous aimez et n'hésitez pas à les varier)
Conseils persos.

- En période de sèche il convient de suivre le principe suivant, plus la journée passe et plus les repas sont de moins en moins caloriques.
- Prenez le temps de mastiquer lentement vos aliments afin de satisfaire au mieux le processus de satiété.
- Diminuez progressivement les féculents de 20 grammes environ par semaine, mais ne diminuez jamais les viandes, le poisson et les légumes qui auront pour rôle de bien vous caler l'estomac !
1ère semaine :

Disons qu'il s'agit dans un premier temps de préparer progressivement votre organisme, surtout si vous n'avez jamais réalisé de sèche auparavant,
 alors ne soyez pas trop dure avec vous-même la première semaine ! 

- 1 bon bol de céréales le matin.
- 1 bonne assiette de féculents le midi, mais moins le soir.
- consommation de sel normale sans toutefois en abuser.
- Ne stoppez jamais votre consommation d'huile végétale et de complément diététique (germe de blé, levure de bière), c'est valable pour les quatres semaines 


2ème semaine
 :

- réduisez votre quantité de céréales (matin) d'un quart.
- réduisez la quantité de féculent du midi et du soir d'un quart également entenant toujours compte de consommer plus de féculents le midi que le soir.
consommation de sel réduite.

3ème semaine :

- réduisez encore la quantité de céréales et de féculents d'un quart.
consommation de sel encore plus réduite.


4ème semaine (la plus difficile) :

En terme de quantité de féculents, vous en êtes maintenant à la moitié par rapport à la première semaine.
- prenez encore un peu moins que la moitié de la quantité de céréales que vous consommiez la première semaine et c'est pareil pour les féculents du midi et du soir.
Par exemple si vous consommez 200 grammes de pâtes le midi lors de la 1ère semaine, passez à environ 80 grammes pour la 4ème semaine.
- consommation de sel très réduite (stoppez le sel les 3 derniers jours)
- Augmentez votre consommation de café ou de thé, mais sans toutefois en abuser, il agissent comme de faibles diurétiques naturels !

Voilà, vous savez maintenant ce qu'est la réduction progressive des hydrates de carbone (glucides lents), ce n'est pas compliqué et çà marche vraiment très bien ! 

Remarques
.

Quelques jours après votre sèche, votre physique sera au top, bien sec et vos muscles bien pleins, garder donc toujours votre appareil photo à portée de main !
- Vous allez découvrir les moindres saveurs alimentaires lors des trois derniers jours suite à l'arrêt de la consommation de sel  !
- Consommez des eaux de qualité et buvez-en beaucoup tout le long de la journée !
Il faut boire de l'eau riche en magnésium, l'eau d'Hépar est un excellent choix,Contrex est bien aussi, etc.


Attention : aucune cuisson au beurre ou à la margarine, uniquement à l'huile végétale  en huilant à peine le fond de la poêle.
Lors de la cuisson des aliments si vous ajoutez déjà du sel n'en ajoutez plus dans votre assiette ou très peu !
Les eaux gazeuses sont également bonnes pour la santé, mais évitez d'en boire le jour "J".

N'oubliez surtout pas de vous reporter à l'article précédent, concernant les quelques jours avant le jour "J" !

Voilà je vous ai donné tous mes petits secrets qui ont marchés pour moi, mais ici, le principe essais-ereurs est également valable, plus vous aurez d'expérience et plus vous saurez ce que vous devez consommer en fonction des réactions de votre corps, car nous sommes en fonction de ce que nous mangeons !