mercredi 13 août 2014

Régimes-Maigrir-Fitness:Mensurations du mercredi 13 aout+sport et alimentation+kayla itsines tips

Tour de poitrine: 84 cm-

Tour de taille: 60 cm

Tour de ventre: 79cm

Tour de bassin:80

Tour de hanche: 82cm

Tour de cuisse: 44 cm

Bien perdu plutôt contente mais bon j ai pas beaucoup mangé ces derniers jours aussi donc on reprends sport et bonne alimentation♥♥

Voici mon alimentation du jour (ce que je mets entre parenthèses sont le minimum requis pour la journée et non le maximum!!!)

Matin:
-un oeuf au plat(0,5 sur 2 pour les protéines du jour)
de la salade(1/6 pour les légumes)
tzaziki(produit laitier 0,5/2)
deux tranches fines de pain complet(1/6 pour les graines)
Beurre allégée en matière grasse(1/2 pour le gras)

Snack
Smoothie fraise/framboise (1/2 pour les fruits)
mini morceau de fromage(0,5 pour les produits laitiers)
petit bout de pain complet(0,5 pour les graines)

Midi:
Wrap complet avec:(2)
dinde(2)
salade(1)
poivron(1)
tzaziki(0,5)
fromage allégée+ parmesan(1)
pâtes complètes(2)

Snack
un pain de mie complet(0,5)
un peu de peanut butter(0,5)
un petit beignet(oui pas bien lol,1)
un smoothie(1)

soir 
un pain complet hamburger(2)
steak haché 5%(2)
du fromage(2)
sauce(0,5)

Total:
Grain;6
Veg:3
Fruit:2
Produit laitier:5
Protéine:4,5
Fat:3
Pas mauvais pour un début mais doit mangé plus de légumes

Sport:
15 minutes du circuit kayla itsines( ça fait longtemps que j ai pas trop fait de sport et jai pas pu faire les deux tours ça m a tuée+8 minutes de warm up)
-21 minutes de programme sport haut et bas du corps

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